Baltymų
baltymingų maisto produktų turėtų sudaryti apie 10 iki 35 procentų savo kalorijų. Smart maisto baltymų pasirinkimas yra liesos mėsos, žuvies ir naminių paukščių, kartu su kiaušiniais, ankštinių, riešutų ir sėklų. O kai kurie jų, pavyzdžiui, kaip riešutų ir sėklų, yra daug kalorijų, jie yra puikus šaltinis tam tikrų maistinių medžiagų. Įtraukti juos mažais kiekiais kaip kartais baltymų pasirinkimas. Vidutinis amerikietis jau valgo du kartus rekomenduojamą kiekį baltymų ir nereikia siekti, baltymų. Paprastai du ar tris porcijas per dieną, bus lengvai suteikti rekomenduojamą sumą.
Baltymai maisto tiekimo maistinių medžiagų, reikalingų jūsų kūno statyti, remontuoti ir išlaikyti save. Yra tam tikrų baltyminių medžiagų organizmas negali padaryti. Kadangi tai turi būti gauti iš maisto, baltymų vaidina svarbų vaidmenį geros sveikatos.
Riebalai
MyPyramid maisto vadove yra plona geltona juosta, atstovaujančių sveiką aliejų. Sveikos riebalai yra augaliniai aliejai, žuvų taukai ir aliejus rasti riešutų ir sėklų. Tai yra pirmasis laiko JAV maisto instrukcija yra vaizduojamas aliejų, kaip maisto grupės, būtiną gerai sveikatai. Tuo pačiu metu, mitybos gairės atsargiai vartotojus riboti kietųjų riebalų, pavyzdžiui, rasti mėsos, sveiki-riebumo pieno produktų ir perdirbtų maisto produktų. Aukštos kalorijų, tačiau būtina subalansuotos mitybos modelis, bendra riebalai turėtų pateikti nuo 20 iki 35 procentų kalorijų, su dauguma riebalų suvartojama iš aliejų.
Jei riebalai yra toks didelis kalorijų, jums gali būti įdomu, kodėl rekomenduojama procentas dienos kalorijų yra ne mažesnė. Atsakymas yra, kad riebalai yra labai svarbus daugeliui organizmo funkcijų. Augalinis aliejus yra vitamino E, kuris yra pagrindinis riebaluose tirpių vitaminų. Sveikos aliejai taip pat tiekia savo kūną su " svarbu " riebalų rūgščių, tokių kaip omega-3 riebalų rūgščių. Šie specialūs riebalai negali būti pastatytas savo kūną, todėl jūs turite gauti juos iš maisto
Kadangi riebalai yra taip pat labai svarbu tinkamai smegenų ir nervų vystymuisi, mitybos gairės riebalų rekomendacijos grindžiamos amžiaus.
