Bet kas, nesvarbu, kas jų svoris arba jų dabartinis fizinio aktyvumo, gali sekti gaires. Nesvarbu, kur jūs gyvenate, ką jūsų pajamų lygis yra, arba kaip užimtas savo gyvenimo būdą. Jums tiesiog reikia žinoti, kur pradėti ir kaip gertumėte mažų ir pasiekiamus žingsnių pasiekti savo tikslą sveikesni ir trimmer jums. Tiesą sakant, šiek tiek pakeisdami ir įtraukiant jas į savo gyvenimą, bent laiko nedaug, yra geriausia strategija. Prieš jį žinote, šie pakeitimai bus pridėti iki sveikesnę gyvenseną, kuri apima daugiau fizinio aktyvumo, daugiau maistingus maisto produktus, ir į suvartojamų kalorijų sumažėjimą: ką jums buvo siekis
2005 m Dietiniai prielaida! Gairės amerikiečių yra tai, kad sveika mityba kartu su fizinio aktyvumo apsaugo energijos disbalansą (suvartojame daugiau kalorijų, nei jums eikvoti). Energijos disbalansas veda prie svorio padidėjimo, ir, jei disbalansas yra didelis, ir tęsiasi per ilgą laiką, ji galiausiai veda prie nutukimo ir antsvorio. Viršsvoris ir nutukimas, savo ruožtu, gali padidinti riziką susirgti lėtinėmis ir gyvybei ligų
į kontroliuoti savo svorį pažinti apie kalorijų raktas -. Juos vartoja ir juos deginti. Kitame skyriuje paaiškinama, kas kalorijų galime padaryti už jus
Supratimas kalorijų ir svorio kontrolė
Du iš trijų bendrųjų principų -. Valgyti mažiau kalorijų ir būti aktyvesni - pasidengti USDA mitybos gaires turi daryti su suvartojamų kalorijų kiekį ir kalorijų išlaidų. Tai todėl, kad nei sveika mityba, nei vien fizinė veikla gali sukelti efektyviausią svorio kontrolė arba didžiausia suma, svorio netekimas, nors vienas iš jų gali dirbti tam tikrą laiką.
Dietiniai Gairės rekomenduojame jums rasti pusiausvyrą kad jums tinka tarp suvartojamų kalorijų kiekį (maisto) ir kalorijų išlaidų (fizinio aktyvumo). Šis balansas yra unikalus kiekvienam asmeniui, ir tai priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant tikslą svorio jūs nustatote sau ir ar jūs bandote numesti svorio, išlaikyti savo svorį, arba užkirsti kelią palaipsniui svorio padidėjimas per tam tikrą laiką.
Kai mes kovoja
