Kaip prarasti Weight

gramais vienam porcija receptą. Nuo 1 gramo riebalų derlius devyni kalorijų (nepriklausomai nuo to, ar ji yra prisotinta arba neprisotinta), jūs tiesiog padalinti abu 500 ir 700 kalorijų (atsižvelgiant į aukščiau pateiktą pavyzdį, remiantis per parą suvartojant 2000 kalorijų) devynių nustatyti riebalų gramų. Šiuo atveju, jūs turėtumėte suvartoti nuo 56 iki 78 gramų riebalų per dieną. Terapinis gyvenimo būdo pokyčių programą taip pat nurodoma, kaip, kad kasdien suvartojamų riebalų turėtų būti padalijama tipų riebalų - sočiųjų, mononesočiųjų ir polinesočiųjų,. Mažiau nei 7 procentų savo paros kalorijų turėtų ateiti iš sočiųjų riebalų. Norėdami išsiaiškinti riebalų kiekį (gramais) leido iš sočiųjų riebalų, naudojant mūsų pavyzdžiu 2000 dienos kalorijų, dauginti 2,000 0,07 (7 proc), kuris yra 140 kalorijų. Tada padalinti 140 iki devynių (nuo 1 gramo riebalų, derlius devyni kalorijų), ir jūs gaunate 16 gramus sočiųjų riebalų. Tas pats metodas pasakytina suprasti sumas polinesočiųjų riebalų ir mononesočiųjų riebalų. Norėdami peržiūrėti 25 iki 35 procentų nuo individo visų kalorijų turėtų ateiti iš riebalų visų rūšių. Svarbiausia, terapinės gyvenimo būdo pokyčių programą, mažiau nei 7 procentų visų kalorijų turėtų ateiti iš sočiųjų riebalų, iki 10 procentų iš polinesočiųjų riebalų ir iki 20 procentų nuo mononesočiųjų riebalų. Terapinis gyvenimo būdo pokyčių programa nenurodo už trans riebalų ribą, tačiau Amerikos širdies asociacija rekomenduoja apriboti trans-riebalų mažiau kaip 1 proc visų kalorijų. Toliau pateiktoje lentelėje rodo, kiek iš viso riebalų, sočiųjų riebalų ir trans-riebalų rekomenduojamas įvairių kalorijų lygį. Dienos Kalorijos bendro riebalų masė gramais (25-35%) Sotieji riebalai gramais (mažiau nei 7%) Trans-riebalų masė gramais (mažiau kaip 1%) 1600 44-62 < 12 < 2 1800 50-70 < 14 < 2 2000 56-78 < 16 < 2 2400 67-93 < 19 < 3 2800 78-109 < 22 < 3

siekiant patenkinti šias rekomendacijas dėl riebalų, jūs tikriausiai reikia pakeisti įvairių tipų riebalų, kad jūs valgote dalį. Jūs ypač nori valgyti mažiau maisto produktų, kad yra daug sočiųjų riebalų ir trans-riebalų ir pakeisti juos su maisto produktais, kuriuose yra daug mononesočiųjų riebalų ir polinesočiųjų riebalų. Kadangi daugelis riebiu maisto produktai taip pat yra daug sočiųjų riebalų, jums bus automatiškai sumažinti savo suvartojamų sočiųjų riebalų, kai jums sumažinti savo bendrą riebalų. Sužinokite, kokie maisto produktai yra daug sočiųjų rieb