ji ryžiai
dalykų, kurie yra aukšto tankis jokių maisto produktų arba gėrimų didelis cukraus kiekis ir /ar riebalų. Riešutai, dauguma mėsos, saldainiai, sausainiai, sausainių, visi didelio tankio ir turėtų būti vengiama bulvių traškučiai, kepta nieko, kolos, alaus ir pan.
Pabandykite dėvėti forma montavimo drabužius vietoj prakaitavimas. Į ankštas aprangos detales, veikia kaip pasąmonę priminimas, ką jūs bandote pasiekti.
Jei šių nurodymų ir per dieta ir mankšta, išlaikyti kalorijų skaičių vartoji žemiau kalorijų skaičių reikia , jūs prarasite riebalų ir išlaikyti nuoseklią svorį.
Montavimas Pratimai
Pratimai yra viena iš priemonių, turite kontroliuoti savo svorį, nes pratimas yra būdas padidinti kalorijų, kad jums deginti per dieną skaičių. Dabar ištekliai, pavyzdžiui, šio pratybų skaičiuoklė parodys jums, kiek kalorijų įvairių formų pratimai gali degti. Vienas iš būdų gaukite pratybų yra integruoti kai pratybų forma į savo kasdienybę. Štai keletas pavyzdžių:
Pabandykite radote pratybų tipo, kad jums patiks (arba bent jau gali toleruoti) ir tai padaryti kasdien 30 minučių, 60 minučių, arba. Tai gali būti ėjimas, jodinėjimas treniruoklio, o žiūri televizorių, arba darbo, į sporto salę per pietus.
Pabandykite tilptų mikro pratimus į savo kasdienį gyvenimą. Pavyzdžiui, užuot liftas, lipkite laiptais. Parkas toliau nuo parduotuves, kai jūs einate apsipirkti. Šios smulkmenos gali pridėti.
Įdėkite svorių rinkinį prie savo stalo ir naudoti juos tris ar keturis kartus per dieną, kaip jūs manote ar kalbėti telefonu.
Ieškoti mankštos partnerį. Pratimai, kai kurie žmonės, yra daug lengviau, jei yra kažkas kalbėti. Partneris, taip pat padės padaryti pratimą rutina.
Pabandykite pasinaudoti kiekvieną dieną. Tai yra lengviau prisiminti kažką daryti, jei jūs tai darote kiekvieną dieną.
Weight Loss Mitai
Yra dešimtys lieknėjimo mitai, kurie padės sužlugdyti žmonių. Čia yra kai kurie iš labiausiai paplitusių sąrašas, todėl galite bandyti išvengti jų:
mitas, kad kai kurie kalorijų rūšių skiriasi nuo kitų - kalorijų yra kalorijų. Jei jums suvartoja 4000 kalorijų valgyti 1,000 gramų baltojo cukraus ar 4000 kalorijų valgyti 444 g riebalų, ji vis dar yra 4000 kalorijų.
mitas, kad mažai riebalų maisto produktai yra gerai arba kad jūs galite valgyti tiek, kiek norite, jei jis yra maža
