Kaip dietų Works

Jungtinės Amerikos Valstijos, bet maisto, kad jūs perkate iš parduotuvės reikalauja JAV Maisto &.; Vaistų administracija turėti mitybos etiketę su, kad maistas yra kalorijų kiekis. Taip pat galite pažvelgti į diagramą patiko šį vieną išsiaiškinti kalorijų skirtinguose maisto produktuose skaičių. Bet grandinės restoranas bus pateikti jums su informacijos apie maistingumą ir parduotuvėje ir internete (ar jūs galite pamatyti interneto svetainę kaip šis).

Antrasis žingsnis yra išsiaiškinti, kiek kalorijų jums reikia per dieną , Galite naudoti " 12 kalorijų per svarą " taisyklė, arba galite gauti tikslesni pažvelgti į tai, kaip kalorijų darbas formules

Pasirinkite savo ". idealus svoris " - Svorio, kad jūs norėtumėte išlaikyti. Tada apskaičiuokite, kiek kalorijų per dieną galite suvartoti išlaikyti tą svorį

Trečiasis žingsnis yra palyginti du skaičius - Jūs galite būti nustebinti tarp " skirtumui;. Kalorijų skaičius jums reikia " ir " kalorijų, kad jūs imtis, " skaičius; per dieną. Tai kur papildomų svarų yra tiekiamos iš.

Ketvirtas žingsnis yra išsiaiškinti, kaip pareikšti du skaičiai atitinka. Ką jūs netrukus suprantame, yra tai, kad 1600 arba 1800 arba 2000 kalorijų per dieną tiesiog nėra, kad daug. Jūs turite žiūrėti ir skaičiuoti Visa
valgyti ir gerti kiekvieną dieną ir laikytis savo dienos limitą.

Penktasis žingsnis gali būti pridėti pratimą į mišinį, kad būtų galima pakelti skaičių kalorijų galite suvartoti per dieną. Dabar ištekliai, pavyzdžiui, šio pratybų skaičiuoklė parodys jums, kiek kalorijų įvairių formų pratimai gali degti. Degimo 250 arba 500 kalorijų per dieną per pratimai gali padaryti didelį skirtumą.

Pjovimo kalorijų

Be pastangų mažinti skaičių kalorijų suvalgome už dieną, čia yra keletas strategijų, kad jums gali rasti veiksmingas:

Būkite sąmoningi kiekvieno kalorijų vartoji, ir išlaikyti kasdien žurnalą. Laikykis indekso kortelę kišenėje kiekvieną dieną ir užrašyti viską, ką valgyti ir gerti.

Pašalinti maisto mitus iš savo proto, kaip aprašyta toliau šiame straipsnyje.

Pašalinti visus kalorijų, kad ateis per gėrimo. Kitaip tariant, gerti vandenį. Problema su gėrimais - viskas nuo Cola apelsinų sulčių alaus - tai, kad jie gali atnešti daug kalorijų ir jie neturi jokios jūsų apetitui. Pavyzdžiui, jei jūs gerti 10 uncijos apelsinų sulčių (300 ml), vartojate 140

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9]