Joga darbe: 10 Didžiosios pirmininkas Jogos pratimai
Ne visi joga turi būti praktikuojama ant kilimėlio! Nesvarbu, ar esate sužeisti, trūksta mobilumo ar tiesiog įstrigo jūsų sėdynės, ten gali būti kartų esate nenori arba negali praktikuoti jogą savo Patys tradicine prasme - ant kilimėlio, įvairių pozų kuriuose dalyvauja stovėdamos, nei gulėdamos žemyn.
Štai kur kėdė jogos ateina ". Kėdė joga yra tiesiog tradicinis kilimėlis kelia, arba asanos, pritaikytos kėdės, " sako Lakshmi Voelker teigė, kūrėjas Lakshmi Voelker teigė pirmininkas jogos DVD ir kompaktinius diskus. ". Tokiu būdu, galima gauti visą naudą sveikatai joga - raumenų masės, kaulų masės, pusiausvyrą, savigarbos, ir pasitikėjimo - be kibti ant tatamio "
Kėdė joga neišplaukia vieną konkrečią mokyklą joga; Greičiau, jis skolinasi ir keičia pozas iš visų skirtingų šakų. Jūs galite praktikuoti jogą bet kėdė tipo, sako Voelker teigė, nors jums gali turėti geriausius rezultatus, jei jums rasti vieną, kad yra kietas ir tvirtas, su tiesia nugara. Give it a try su tokia seka, mandagumo Lakshmi Voelker teigė pirmininkas joga.
Sėdi kalnas (Tadasana)
Sėdėti šalia priekinio krašto kėdė su kojomis lygiagrečių, Hip plotyje, su savo klubais, kelių ir kulkšnių, stačiu kampu. Paspauskite kojų padus žemyn į grindis. Inkaro savo sit kaulus ant kėdės, ir pakelkite galvą link lubų pailginti kaklą ir stuburą. Užsiimti savo vidinį šlaunų ir pilvo raumenis, o riedėjimo pečius aukštyn, atgal, ir tada atsipalaiduoti žemyn. Pakelkite savo krūtinkaulio ir išlaikyti savo smakro lygiagrečiai su grindimis. Pareikšti savo delnus kartu širdimi, liesdami savo nykščius į savo krūtinkaulio.
Visas Foje Mountain (Urdhva Hastasana)
Nuo Sitting Mountain Pose, įkvėpkite kaip jums pasiekti savo rankas virš galvos maždaug pečių plotyje, su delnais vienas kitą. Atsipalaiduokite savo pečių ir pailginti kaklą ir stuburą. Arch nugarą šiek tiek, o jūs ir toliau žvilgsnį į priekį ir pasiekti į saulę.
Butas Atgal (Uttanasana)
Nuo Full Sitting Mountain kelti, iškvėpti, kaip jūs liesos į priekį nuo klubų, išlaikant tiesi, ilga kaklo ir stuburo. Pasiekite savo rankas į kelius, blauzdas, ar grindų. Jei turite hipertenzija, išlaikyti savo rankas prie savo kelio ir išlaikyti savo galvą šiek tiek pakils.
Įtūpstas (Mandalasana)
Vieta jūsų rankas ant kelių. Įkvėpkite, kaip jums pakelti savo
[1] 