lengva rasti ir sunaudoja kalorijų. Paimkime, ką kažkas gali vartoti tipiškas dieną išvaizdą.
Pavyzdys Meniu
Face it, daugelis iš mūsų yra daugiau apdirbtas, nei rezervuoti ir visiškai per pratęstas. Taigi, patogus maistas dažnai vyksta mūsų kasdieniame dietos švino. Be tipiškų dieną kažkas gali vartoti kažką panašaus į tai:
Galite pamatyti, kaip kalorijų ateina skaičius gali lengvai pasiekti 3000, 4000 arba 5000 per dieną be jokių pastangų ne visiems. Tai yra problema.
Jūsų kūnas, it turns out, yra labai efektyvus ne užfiksuoti ir saugoti perteklių kalorijas. Kai jūsų kūnas mano, kad ji turi perteklines kalorijas ant rankų, ji konvertuoja juos į riebalų ir išsaugo juos juodai dienai. (Žr Kaip Kalorijos Darbas ir kaip riebalų ląstelėse Dirbti informaciją). Tai užtrunka tik 3500 kalorijų perteklių sukurti 1 svarą naujų riebalų ant jūsų kūno. Jeigu vartojate vos 500 papildomų kalorijų per dieną, tada jūs įgyti riebalų per savaitę svaras (500 kalorijų x 7 dienas per savaitę = 3500 kalorijų /savaitę). Kadangi ji yra lengvai gauti 500 kalorijų iš tik vieną ledų kūgis ar kelis slapukus, jūs galite pamatyti, kad svorio padidėjimas yra visiškai pastangų šiandieninėje visuomenėje. Maistas yra tiesiog per lengva rasti.
Už dietos
idėja
Įsivaizduokime, kad jūs esate antsvorio ir norėtumėte numesti kelis perteklinius svarų. Norėdami prarasti £ 1 riebalų, ką turite padaryti, tai sudeginti 3500 kalorijų. Tai reiškia, kad per tam tikrą laiką, jūs turite vartoti 3,500 kalorijų mažiau nei jūsų kūnas turi. Yra keletas būdų, kaip galite sukurti, kad deficitas. Jei manome, kad Jūs sveriate 150 svarų, ir kad jūsų kūnas ilsisi reikia 1800 kalorijų per dieną (150 * 12 = 1800) gyventi, čia yra keletas pavyzdžių (kai realus, kai kurie ne):
