su žeme visais laikais
Turi būti dvikojis parama. laikotarpis, per kiekvieną stumti išjungti, supasi, ir svoris priėmimo ciklą.
svoris-supporting kojos turi būti tiesios bent vieną akimirką, kai jis yra vertikaliai vertikalioje padėtyje.
Kitaip tariant, racewalking, turite viena koja liesdami žemę visais laikais. Jūsų kojos kulnas turi liesti žemės prieš jūsų nugaros pėsčiomis pirštai palikti žemę. Ir per savo žingsnį, kojų, kad remia savo svorį turi būti tiesus bent akimirką, kaip jūsų liemens eina tiesiai per jį.
Kaip jūs įtraukti visus šiuos judesius į savo forma, tikriausiai bus vaikščioti gana lėtai. Štai bauda už šiame etape. Tiesiog vaikščioti tokiu tempu, kad patogu ir sutelkti dėmesį į savo formą. Kai jums jaustis patogiai su šių judėjimų, galite pradėti didinti savo greitį ir padidinti jūsų širdies ritmas į jūsų tikslinę zoną. Būtinai, tačiau, siekiant padidinti savo greitį palaipsniui. Nespauskite per stipriai arba vaikščioti į išsekimo.
kitame skyriuje, mes ir toliau mūsų racewalking diskusiją su patarimais, kaip priimti tinkamą formą.
Jei norite sužinoti daugiau apie vaikščiojimo ieškokite:
Ėjimo
Kaip Hike
Privalumai Walking
Ėjimo priedai
Priėmus Teisingas Racewalking Forma
Ar domitės mokymosi racewalk ir padidinti savo ėjimo treniruotės? Atlikite šiuos veiksmus ir priimti tinkamą racewalking formą:
1 žingsnis: Kaip kūnas eina per liemens pateisinamiesiems kojos yra tiesiai į vertikalioje padėtyje. Priešinga kojos juda į priekį, su koja glaudžiai į žemę. Rankos yra sulenkta 90 laipsnių kampu
2 žingsnis:. Atraminio kojos pradeda stumti kūną į priekį, todėl kūnas šiek tiek pasilenkti į priekį. Priešinga klubo ir kojos yra supasi pirmyn, su pėdos arti žemės. Virš atraminės kojos rankos pradeda savo kelianti jėga
3 žingsnis:. Atraminio koja daryti stiprų postūmį kaip kūnas palinksta į priekį. Priešinga klubo ir kojos yra pasiekti priekį. Aukščiau į atraminės kojos rankos pumpuoja visoje krūtinės kaip priešinga rankos siurbliai atgal
4 žingsnis:. Šiame galutinio žingsnio, atraminė koja ir toliau stumti kūną į priekį, kaip priešingos kulnu paliečia žemės. Pastaba, kad atraminės kojos pėda yra vis dar liečiasi su žeme, kaip priešingos kulno atgal daro kontaktą. Rankos yra ne aukščiausią tašką savo Pumpuojamoji.
Kaip jums koreguoti savo formą įtraukti šias funkcijas? Atsistokite tiesiai, su jūs
