sukurti veiksmingą Pradžia treniruotės
Vienas iš būdų likti formos, kai jūs turite griežtą grafiką, bet tikrumas nėra vienintelis būdas, yra sukurti namų treniruotės kad apima namuose grandinės treniruotėje. Sporto namuose, vienijantis gerą grandinės treniruotėje turi įvairių kombinacijų pratimai ir gali būti atliekami namų treniruotės, kai prieiga prie įrangos, yra ribotas. Dėl asmens su įtempto grafiko ir riboto treniruotės įrangos, grandinės mokymas per fitneso namuose gali būti atlikta labai mažai laiko. Geras grandinės mokymo rutinos į titulinį treniruotės apima kelias rūšis pratimų, pavyzdžiui, svorio mokymo, lankstumo, aerobikos ir gimnastika, tik pavadinimas kelias.
Veiksminga grandinės treniruotėje yra sukurta keletas skirtingų tipų pratimų. Dauguma grandinės mokymo kasdienybe susideda iš septynių iki 12 skirtingų pratimų. Kaip jums pradėti dirbti iš, kiekvienas pratimas turi būti suprojektuoti taip, kad jūs galite greitai judėti iš vienos pratybų į kitą. Kiekvienas pratimas turėtų būti paskirta plėtoti konkrečią sritį savo kūno. Pavyzdžiui, 1 pratimas gali būti šoninis rankos kelia už pečių raumenys (naudojant mažų rankų svorius); 2 pratimas, push-up krūtinės plėtrai; ir 3 pratimas bus kojų lunges sukurti į kojų keturgalvio. Tarp kiekvieno pratimo, galite tiksliau atlikti 30 sekundžių šokinėja domkratai ar aerobikos žingsnių, siekiant padidinti nuolatinį srautą. Laikui bėgant jūs galite pridėti arba keisti pratimus, kad atitiktų jūsų poreikius. Mūsų tikslas yra išlaikyti raumenų ištvermės veiklą srautą. Nors grandinės mokymas yra daugiausia raumenų ištvermės, jei išlaikomas nuolatinis krūvis, treniruotės nauda gali perduoti daugiau į širdies ir kraujagyslių vystymąsi.
Priklausomai nuo laiko ir savo fitneso galimybes, grandinės treniruotėje gali būti atliekamas taip mažai kaip 25 minučių. Kai laikas leidžia, jūs visada galite padidinti trukmė ir /arba intensyvumo treniruotės tolimesnei plėtrai. Kai kurie kiti geri pasirinkimai namuose pratybų rutiną įtraukti joga, aerobika ir Tai chi.