Kaip Antioksidantai Work

eikų asmenų, o " leidžiamą viršutinę įsiurbimo lygį " (UL) -The maksimali suma maistingosios medžiagos, kad sveiki žmonės gali gerti kiekvieną dieną nerizikuojant neigiamą poveikį sveikatai. Kai kuriais atvejais, valdyba nusprendė nėra pakankamai įrodymų, leidžiančių nustatyti sumą, už kurią ypač maistinių medžiagų yra esminė ar žalingas sveikatai.

Per pastaruosius kelerius metus, valdyba buvo atnaujinti ir plečiant sistema, skirta nustatyti RDA ir UL vertes, kurios dabar bendrai vadinamos mitybos referencinių suvartojamų kiekių ar DRIs. Šios rekomendacijos buvo vartoti antioksidantų 2000 ataskaita, " Dietiniai suvartojami orientaciniai kiekiai vitamino C, vitamino E, seleno, ir karotinoidų ":

AntioxidantRDA (suaugusiems) aukštesniu lygiu (suaugusiems) CommentVitamin E15 mg1 , 070 mg natūralaus vitamino E

785 mg sintetinis vitaminas E
didesnių sumų pabloginti kraujo krešėjimą, padidinti tikimybę ir hemorrhage.Vitamin CWomen: 75 mgMen: 90 mg2,000 mgHigher sumos gali sukelti viduriavimą ir kitų virškinimo trakto sutrikimais. Ypač aukšti lygiai gali sukelti vėžį, aterosklerozė, inkstų ir stones.Beta-caroteneNoneNoneChronic didelės dozės paversti savo odos geltonai oranžinė, tačiau tai nėra toksiški. Tačiau tyrimai rodo, kad yra neprotinga vartoti dozių beta-karotino už tai, kas yra polivitaminų ir jūsų reguliariai diet.Selenium55 micrograms400 microgramsHigher sumos gali sukelti plaukų slinkimas, odos bėrimus, nuovargis, virškinimo sutrikimus, nervų sistemos anomalijos.

Kur Antioksidantai rasta

Nors tyrimai gali atrodyti perspektyvus, ypač su vitaminu E, maisto lieka protingas pasirinkimas, kur galima gauti savo antioksidantų. Tyrimai nuosekliai parodyti, kad optimalią sveikatą, turėtumėte valgyti bent penkias porcijas vaisių ir daržovių kasdien kaip subalansuota mityba. Žemiau yra kur rasti konkrečius antioksidantų, sąrašą. Jei jus domina atsižvelgiant antioksidantų papildai, pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kas jums tinka.

Vitaminas E yra rasti augaliniai aliejai, riešutai, žemės riešutai, migdolai, sėklos, alyvuogių, avokado, kviečių gemalų, kepenys, ir lapinės žalios daržovės.

Nuotrauka mandagumo JAV žemės ūkio departamento

Už gerus šaltinių vitamino C, atrodo, kad citrusinių vaisių (pavyzdžiui, apelsinų ir greipfrutų), brokoliai, žalios lapinės daržovės, pomidorai, paprikos, bulvės, Kantalupa, ir braškių.

Nuotrauka

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]