Kaip aš galiu sumažinti riebalus mano dieta?
© Stockphoto.comBoth mėsa ir sūriu šiame mėsainiai yra didelis riebalų.
Restoranai riebalų suteikia jums energijos ir dirba su kitų maistinių medžiagų, kad jūs valgote, įskaitant vitaminus A, D, E, ir K, pamaitintų savo kūną.
Dauguma amerikiečių valgo per daug riebalų, kurie didina antsvoris riziką, turinti aukštą kraujospūdį, ir susirgti širdies liga. Tyrimai parodė, kad valgyti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, gali užkimšti ir siauros arterijos ir sukelti širdies liga. Tai ypač tinka sočiųjų riebalų - rūšies, kurie yra kietas kambario temperatūroje, kaip antai sviesto arba taukų. Kadangi turintys aukštą kraujo spaudimą kelia jums gresia didesnis pavojus susirgti širdies ligomis, tai ypač svarbu, kad jūs valgyti maisto produktų ir patiekalų, kurie yra mažai bendro riebalų ir sočiųjų riebalų.
Kuris maisto produktai turi riebalų?
Riebalai yra rasti:
Pabandykite apriboti savo porcijas šių maisto produktų.
Kiek yra riebalų porcija?
Visada matuoti riebalų matavimo šaukštai. ! Negalima atspėti
Kiekviena iš šių lygus 1 porciją Riebalai:
Kitame puslapyje, išmokti stebėti savo riebalų.
Patarimai Norėdami sumažinti riebalų
Foodshigh riebalų linkę būti daug kalorijų, todėl reikia valgyti smallerportions šių maisto produktų, kad padėtų pasiekti ir išlaikyti sveiką weight.In to, turėtumėte apriboti savo suvartojamų cholesterolio ne daugiau than300 miligramų per dieną. Cholesterolis yra visose gyvūninių produktų -bet ne augaliniams produktams. Patikrinkite maisto produktų etiketėse norėdami pamatyti, kaip muchcholesterol yra suvalgomo maisto
dėl šių kalorijų svyruoja. Apriboti savo riebalų to daug porcijas per dieną: 1200 iki 1600 kalorijų 4 iki 6 1600 į 2000 kalorijų 6 iki 8 2000 iki 2400 kalorijų. 8 iki 10
Taip pat, naudokite šiuos patarimus, siekiant sumažinti
[1] 