9: pridėtojo cukraus kenkia Jūs
2014, Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja amerikiečių velniop savo cukraus. suvartojimas nuo vidutiniškai 20 šaukštelių (80 gramų) per dieną iki šešių (24 gramai) moterų ir devynių (36 gramai) vyrams. Ir grupė pastebi, pridūrė cukrus yra ypač jaudina. Pridėta cukrus yra cukrus arba sirupų, kurie yra tossed į mūsų maistu ir gėrimais perdirbimas arba paruošimas metu. Jie gali būti natūralus (pvz, medus) arba chemiškai pagamintas (pvz, aukštos fruktozės kukurūzų sirupas). Jie kelia nerimą, nes jie neteikia jokių maistinių medžiagų - tiesiog pernelyg daug kalorijų. Ir jie daugiau produktų nei jūs manote -. Iš kečupas, momentiniai avižinių ir spageti padažas, starteriai
Tačiau jūs neturite nix visą pridėtojo cukraus iš savo dietos. Cukrus gali Neturime maistinę vertę, tačiau ji gali padidinti maisto produktų, kurie suteikia svarbios maistinės medžiagos, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų dribsnių arba jogurto skonio. Tai pridėti saldumą Taigi, jei Purkšti kai cukraus per sveikos, paprasto jogurto puodelis yra vienintelis būdas jums valgyti jogurtą, tai verta. Laimei, daugeliu atvejų viskas, ko jums reikia, yra nedidelis kiekis cukraus pasiekti patenkinamą skonį [Šaltiniai: AHA]. Štai kodėl tai yra geriau pirkti ne pridėtinės cukraus produkto versija ir pridėti šiek tiek cukraus, nei pirkti " Nuolatinis " arba visiškai saldintas versiją
8:. Dirbtiniai saldikliai yra sveikesni už cukrų
Daugelis sveikatos sąmoningas žmonių pirmenybę dirbtinių saldiklių jų maisto, suprasti jie geriau statymą, nes jie neturi jokių kalorijų. Tiesa jūs išvengti kalorijų, kai jūs klijuoti su dirbtinių saldiklių, tačiau žiuri dėmesį į tai, ar jie sveikesni už jus. FDA mano dirbtinių saldiklių saugus, tačiau ekspertai sako, kad jų ilgalaikis poveikis dar nėra žinomas. Be to, yra daugybė tyrimų, kurie kelia raudonomis vėliavomis. Pavyzdžiui, vienas tyrimas mokslininkų atliekami Jeilio universiteto medicinos mokyklos nustatyta, kad, jei jūs valgyti dirbtinai saldinti maisto produktų, kad yra mažai kalorijų, jis gali sukelti jums žemyn High-kalorijų maisto produktai vėliau tą pačią dieną, ypač jei jūs valgė dirbtinai saldinti stuff, kai buvai pavargęs ar alkanas. Dirbtiniai saldikliai neturi signalo " energijos " į smegenis būdas įprastas cukrus daro [šaltinius: Alfa "Galileo", Gupta].
Be to, daugelis žmonių, ku
