Naršyti straipsnį USDA Cukrus Gairės USDA Cukrus Gairės
Cukrus neturi savo ypatingą juostele ant MyPyramid, tačiau rekomendacijos apie cukraus vartojimą yra neatskiriama USDA mitybos gaires ir jų pranešimas yra atliekami per piramidėje.
USDA Dietiniai gairėse rekomenduojama valgyti mažiau saldumynų sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, užtikrinti tinkamą vitaminų ir mineralų vartojimą, ir kontroliuoti svorį. Valgyti maistą su cukrumi daug paprastai išstumia daugiau maistingųjų medžiagų vertės maisto produktų, kurie kenkia jūsų sveikatai ir jūsų juosmens. Šis straipsnis padės jums suprasti, kokį vaidmenį vaidina cukraus į savo dienos racioną.
Cukrus: nuožiūra Kalorijos Pridėta cukrūs, įskaitant cukrų ir sirupų pridėta prie stalo ar maisto perdirbimas arba paruošimas, yra tuščios kalorijos, nes jie neturi maistinės vertės, tačiau jie yra pakrautas su kalorijų. Cukrus nėra natūraliai maiste yra dalis jūsų nuožiūra kalorijų išmoką. Jums reikia atidžiai apsvarstyti, kur išleisti tuos nuožiūra kalorijų, ypač, nes jie taip pat kietų riebalų ir alkoholio. Jei geria alkoholio arba didesnis riebalų maisto per vieną dieną, jums reikia tikrai apriboti ar išvengti saldainių apskritai tą pačią dieną. Kita vertus, jei jums išvengti riebalų ir alkoholio, jums gali tekti kambarį savo kalorijų planą turėti, kad mėgstamą saldus gydyti. Tai iki jums subalansuoti savo nuožiūra kalorijų. Skaityti etiketes atidžiai. Cukrus apsimeta pagal daugelį pavadinimų ingredientų sąrašą. Norėdami palyginti kiekius cukrumi, patikrinkite " Cukrus " dalis, Maistinė skydelyje. Turėkite omenyje, kad natūrali cukraus pieno (laktozė) ir vaisių (fruktozę) yra taip pat išvardytos. Šie yra cukrų nėra daug susirūpinimo. Kiek Cukrus turėčiau valgyti? Iš cukraus suma įtraukta į nuožiūra kalorijų pašalpa yra didžiausia suma, cukraus vartoti kiekvieną dieną. Tai jūsų " cukraus biudžetą, " ir jūs nenorite viršyti jį. Tai reiškia, kad jūsų kieti riebalai laikomi išvardytiems riebalų skyriuje sumas ir jums nereikia gerti bet kokią alkoholio tą dieną. Jei tai padarysite, tada jums reikia sumažinti savo suvartojamų su cukrumi ir /arba kietųjų riebalų išlaikyti savo kalorijų skalę pusiausvyra. Žemiau yra lentelė, kuri padės jums įvertinti cukraus reikia valgyti kiekvieną dieną suma, pagal savo suvartojamų kalorijų kiekį. Dienos kalorijų lygis 1600 1800 2000 2200 su cukrumi, pavyzdys 12 g (3 TSP) 20 g (5 TSP) 32 gramų (8 TSP) 36 gramai
[1] 