Blauzda Stretch
veršelio ruožas tikslas yra pailginti raumens ties blauzdos nugaros vadinamas gastrocnemius raumenų. Siekiant veiksmingai ruožas šį raumenį, laikyti abi kojas lygiagrečiai padėtį.
1 žingsnis
Stand tall su pėdos klubų plotyje, keliai atsipalaidavęs, kojų nukreipta į priekį arba į patogią padėtį, viršutinė kūno dalis panaikinta, kūno svoris pasiskirsto per daugiau nei kulnų klubų, pečių atsipalaidavęs.
Žingsnis 2
Vieta abi rankas ant dešinės šlaunies ir žingsnis į priekį su dešinės kojos, lenkimo kuri yra suderinta su kulno kelį. Paspauskite kairįjį kulną žemyn į grindis. Laikyti kojas lygiagrečiai ir nukreipta į priekį. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių. . Pakartokite su kita koja
daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinti šių iš:
Ši informacija yra tik informaciniams tikslams. Ji nėra skirta TEIKTI gydytoją. Nei vartotojų vadovas (R) Redaktorius., Autorius, nei leidėjas prisiimti atsakomybę už galimas pasekmes iš bet gydymo, procedūros, mankštos, maisto pakeitimo, ieškinio ar pareiškimo vaistų, dėl kurio susidaro skaitant arba po pateiktą informaciją šios informacijos , Šios informacijos paskelbimas nedaro sudaro medicinos praktiką ir ši informacija negali pakeisti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų. Prieš imdamasi bet kokio gydymo kursą, skaitytojas privalo prašyti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų.
Hip FLEXOR /Quadriceps Praplėtimas
iš klubo FLEXOR /keturgalviame ruožas tikslas ruožas priekyje šlaunikaulio ir šlaunį. Jei tu sėdi visą dieną, šioje srityje gali tapti stora, kuris gali sukelti apatinės nugaros problemų.
1 žingsnis
Stand tall su pėdos klubų plotyje, keliai atsipalaidavęs, pirštai nukreipta į priekį arba į patogią padėtį, v
