apšilimo ir atvėsinimas pratimai
Warm- aukštyn ir atvėsinimas pratimai, ar tempimas, yra svarbu bet mankštos programą. Įšilimo ruošia savo kūną pratybų ir vaidina svarbų vaidmenį padedant išvengti žalos. Be to, ji protiškai rengia ir skatina jus treniruotę ateiti.
Prieš pradedant Kiekvienas pratimas sesiją, daryti aštuonių iki dešimties minučių apšilimo. Apšilimo pratimai namuose treniruotės programa, kuri yra susiję nuo paskutinio puslapio Šiame straipsnyje numatyti didelį ritmišką pramankšta apšilimo už stiprinimo pratimai šioje programoje. (Aerobikos pratybų sesijų, tai apšilimo turėtų būti papildytas švelnia, statinėmis ruožų, kad ištempti raumenis jūs naudojate. Jei jūs planuojate eiti ar stumtelėti, pavyzdžiui, apatinę kūno ruožų būtų tikslinga.)
apšilimo turėtų būti pakankamai intensyvus, kad padidinti savo kūno temperatūrą, bet ne pakankamai sunkus, kad sukelti nuovargį. Nykščio taisyklė gali būti dirbti pakankamai sunku sulaužyti švelnų prakaitas, nors kambario temperatūra ir drėgmė, gali turėti įtakos tai.
Kiekvienas pratimas sesijoje taip pat turėtų laikytis vėsioje žemyn, kad palaipsniui mažėja jūsų širdies ritmas ir driekiasi į visas dirbo pratybų sesijos raumenis.
Per atvės, tempimas turi didžiausią potencialą padidinti savo judesių amplitudė ir pagerinti jūsų bendrą lankstumą, nes raumenys yra šilti, todėl daugiau lanksti. " atvėsinimas " suteikia subalansuotą atvėsinimas jums reikia už šioje programoje pratimai. (Kaip atvėsti žemyn jūsų aerobikos pratimų, pirmasis sulėtinti savo veiklos tempą per kelias minutes, tada apvainikuoti treniruotės su tempimui.)
Ištiesk žemyn raumenų ilgį, ypač apatinė kojų ir atgal sritis, kurie dažnai yra įtemptas. Ištiesk iki šiek tiek įtampos, Never skausmo tašką. Laikykite savo sąnarių derinimą ir sekite tinkamai pratybų forma gaires ir per apšilimo ir atvėsti žemyn. Ištiesk lėtai ir švelniai. Atmestų ar tempimas per greitai, gali sukelti raumenų ir sausgyslių traumų. Švelnus, lėtas tempimas, kita vertus, tikrai padės išvengti žalos ir sumažinti raumenų skausmą. Tempimo lėtai taip pat suteikia jums laiko atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į savo mankštos forma, ir jis leidžia jums atsipalaiduoti psichologiškai.
Įkvėpkite kaip jums patekti į jūsų ruožas padėtį, tada iškvėpti, kaip jums atsipalaiduoti į ruožas. Iškvėpimas kaip jums atsipalaiduoti į ruožas leidžia jums toliau pailginti jungiamąjį audinį-kaip įtampa yra
