svarbi tiek stiprinimo ir aerobikos treniruotes.
Ši programa yra skirta dirbti įvairių raumenų grupių. . Sužinokite, ką tos grupės yra, ir ką jie daro, kitame puslapyje
daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinti šių iš:
apšilimo pratimai
Rankų, krūtinės, ir pečių pratimai
Ab Pratimai
Kojų pratimai
Tempimo
raumenų grupių
Jei jums atlikti visus namų pratimus šioje programoje, jums bus dirbti raumenų grupes po visą kūną, be pilvo. Tarp raumenis, kurie bus gauti mankštą
Blauzda raumenų: įsikūręs blauzdos, blauzdos raumenų, ar blauzdos nugaros, padeda lenkimo ties kelio koją ir pratęsiantį koją.
Quadriceps:. Įsikūręs šlaunies priekyje, keturi raumenys, kurie sudaro keturgalviame yra atsakingi už išplėsti koją kelio
pakirpti sparnus: Įsikūręs šlaunies nugaros, trys raumenys, kurie sudaro pakirpti sparnus pratęsti koją klubo ir lenkimo koją kelio
Hip lenkiamieji:. Įsikūręs į priekinės dalies šlaunies viršaus, šie raumenys sulenkti koją ne klubo ir padeda sulenkti apatinę stuburo
išorinėje šlaunies dalyje. Trys raumenys įsikūręs klubų ir kojų pusėje yra žinomas kaip pagrobėjas raumenų grupės. Jie yra atsakingi už keldami koją į šoną
Vidinis šlaunis. Dėl esančios vidinėje pusėje šlaunies raumenys yra vadinamas Adductor raumenų grupė. Jie yra atsakingi už traukiant kojas
Gluteals:. Į gluteals arba raumenys, sėdmenų, yra atsakingi už išplėsti ir sukant šlaunį klubų ir šlaunų juda atgal už kūno
<. li> Bicepsas:. Įsikūręs į žasto priekyje, du raumenys, kurie sudaro bicepsas yra atsakingi už lankstant arba lenkimo, rankos ties alkūne
Tricepsas: įsikūręs į ranką atgal trys raumenys, kurie sudaro tricepsas yra atsakingi už išplėsti arba ištiesinimo, rankos ties alkūne
rombas. Šie peties raumenų pakelkite nuo peties ranką prie priekinio, šoninių ir atgal.
krūtinės raumenys: Įsikūręs krūtinės priekyje, šie raumenys yra atsakingas už traukimo ginklus kartu nuo peties sąnarių
Norėdami dirbti šiuos raumenis efektyviausiai, jūs norėsite. sušilti iki ir atvėsti pasportavus. . Sužinokite šyla ir vėsta kitame puslapyje principus
dar daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinti šių iš:
apšilimo pratimai
Rankų, krūtinės, pečių ir pratimai
Ab Pratimai
Kojų pratimai
