Kaip Prenatalinė joga pagalbos su jūsų nėštumą?
Gydytojai rekomenduoja gauti reguliariai mankštintis nėštumo metu, bet Łomotanie toli idėją ant Kierat negali būti per patrauklus daugeliui moterų sparčiai besiplečiančių pilvui. Tai viena iš priežasčių Prenatalinė joga yra toks populiarus tarp būsimoms mamoms; tai mažai poveikis, žemo intensyvumo treniruotės, kad atrodo, kad turėti tikrą naudą -. tiek fizinę, tiek psichologinę
Dažniausiai Prenatalinė joga klasės apima tempimo ir kvėpavimo pratimai, kurie abu gali padėti pagerinti miego, sumažinti stresą , ir sumažinti kai kurie iš skausmai ir komplikacijų, susijusių su nėštumo, pavyzdžiui, kaip apatinės nugaros dalies skausmo, pykinimas, galvos skausmas, ir dusulį. Tyrimai parodė, kad net joga gali padėti sumažinti savo riziką priešlaikinio gimdymo ar nėštumo sukelta hipertenzija ir dar negimusiam Jūsų kūdikiui rizika dėl būklės, vadinamos intrauterininė augimo sulėtėjimas. [Šaltinis: Mayo klinikos]
Joga nėštumo metu, atrodo, turi rimtų psichikos naudą sveikatai, taip pat: 2012 m Mičigano universiteto tyrimas parodė, kad besilaukiančios mamos, kuris praktikuoja jogą, buvo mažiau linkę patirti depresijos simptomus, taip pat pranešė, jausmas stipresnis ryšį su savo kūdikiams. [Šaltinis: Muzik]
Tai saugus pabandyti Prenatalinė joga net jei jūs niekada padaryti Reguliarūs jogos anksčiau, sako Jen Oppenheimer A nėščiųjų instruktorius Niujorko Sports Club Manhetene, bet ne šokinėti į nieką daugiau įtemptų nei pratybų jūs jau naudojamą
Venkite Bikram joga ir ". karšto joga, " ir įsitikinkite, kad galite likti kietas ir hidratuotas per klasę. (Jei esate naujokas joga, taip pat galite likti nuošalyje nuo energingo vinyasa, Aštanga, arba " Power Yoga " stilių ir pasirinkti daugiau atkuriamojo klases, vietoj.) [Šaltinis: Mayo klinikos]
Jei esate ne atsižvelgiant klasę, kuri paskirtą specialiai taip gimdymą, svarbu įsitikinti, kad jūsų instruktorius žino, kad esate nėščia, - ir kiek kartu esate - taip, kad jis arba ji gali padėti jums keisti pozos kad gali būti per sunku ar rizikinga.
5 Prenatalinė joga kelia
Beveik bet joga laikysena gali būti modifikuoti ir praktikuojama nėštumo metu, ypač pirmąjį trimestrą. Tačiau kai yra geriau nei kiti spręsti specifinius poreikius mama-į-bus ir jos auga kūdikis. Štai keletas Oppenheimer mėgstamų juda įtraukti į savo gimdymą klasių
[1] 