naršyti 10 straipsnis Jogos padėtys pradedantiesiems Pagrindinio jogos pozas
žiūrėjimas klasėje pilnas jogų perkreipti savo kūnus keistų ir nesuvokiamo būdais gali būti gana bauginanti iki A Pirmą kartą studentas. Tačiau vienas puikus dalykas apie joga yra ta, kad yra tiek daug variantų ir modifikacijų, kad jis gali būti naudingas ir naudinga praktika žmonėms visų fitneso lygį.
Jei esate visiškai naujas su joga, ji bus naudinga, jei jūs galite rasti pradedantysis ar įvadinis lygio klasę sporto salėje ar studijoje šalia jūsų. " Tegul jūsų instruktorius žino, kad jūs niekada padaryti joga prieš ir nieko, kad jūs nežinote ar ypač susirūpinę, " sako Laura Burkhart, jogos instruktorius, įsikūrusi San Franciske.
Kiekvienas pradedančiojo klasė bus kitoks, bet yra tikimybė, kad dauguma jų bus įtraukti bent kelis iš šių pozų, arba asanos. Šios asanos yra vieni iš lengviausiai pasiimti, bet jie taip pat esate kai kurie iš labiausiai naudojami visose jogos lygį. Sužinokite juos pirmą kartą, o savo patirtimi poilsio pateks į vietą aplink juos
Vaiko kelti (Balasana)
". Pirmasis kelia jums reikia mokytis yra Vaiko Pose, nes tai yra kelti galite visada grįžti į ir ilsėtis bet kuriuo metu savo patirtimi, " sako Burkhart. Tai ramybės kelti, bet ji vis dar suteikia švelnus tempimas iš klubų, šlaunų ir kulkšnių.
Pradėti nuo jūsų rankų ir kojų ant tatamio. Pareikšti savo kojas į kilimėlį centre, todėl jūsų didelis pirštai paliesti, ir sėdėti ant kulnų. Jūsų keliai turėtų būti maždaug tiek pat pločio kaip jūsų klubų. Jei turite problemų, sėdi atgal į jūsų kulniukai, įdėti apsivyniojusį antklodė arba jogos blokas tarp kojų ir sėdėti ant, kad vietoj. Paguldykite savo kūno priekyje ant tatamio, tarp šlaunų, paliesdami arba savo kaktos ar vieną skruostą prie kilimėlio. Galite pasirinkti pareikšti savo rankas atgal kartu jumis, su jūsų rankas žemyn jūsų klubų, delnų iki; arba už papildomą ruožas gale, išlaikyti savo rankas ištiesta priešais jus, delnais žemyn.
Žemyn Pasitinkant šuo (Adho mukha Svanasana)
Dar vienas kelia visada galite pailsėti per klasę yra jūsų Žemyn šuo; Ši poza yra svarbiausia daugelio tradicinių vinyasa sekų (serija iš pozų, sujungtos su įkvepia ir iškvepia), kaip ir Saulės pasveikinimas, ir taip pat suteikia gražią ruožas savo.
Pradėti nuo jūsų rankų ir kojų ant Motina su jūsų pirštai sukišti pagal. Skleisti savo delnais pl
[1] 