Galiausiai, nors ši programa yra sukurta siekiant suteikti saugius, veiksmingus pratimus stiprinti raumenis, rekomenduojama, kad .. pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant programą
Sužinokite, kaip gauti maksimalią naudą iš šios programos kitame puslapyje
dar daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinti šių iš:
Pratimai Įprastiniai
vykdant kasdieninį buveinės treniruotės programos yra sukurta siekiant suteikti Jums subalansuotą, viso kūno treniruotės, akcentuojant pilvo raumenis. Jūs galite tai padaryti visus pratimus šioje programoje dalyvavo maždaug 50 minučių. Jei esate skubėti, galite pasirinkti vieną grupę pratimų, kurie leis jums sutelkti dėmesį į tam tikrą kūno plotą.
Tačiau didžiausia nauda ateis, jei nuosekliai dirbti visą programos , Bet kuriuo atveju, jūs visada turėtų pradėti savo treniruotės su pašildymo pratimai ir baigti su tempimo pratimai. (Visos šios programos pratimai yra susiję nuo paskutinio puslapio šį straipsnį.)
Pabandykite sukurti mankštos grafiką, kintamoji stiprumo mokymas šiame straipsnyje su aerobikos pratimų. Jūsų grafikas gali apimti stiprinimo pratimai antradienį ir ketvirtadienį ir aerobikos pratimų pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. Pabandykite kiekvieną savaitę dirbti iki dvejų iki trejų dienų stiprumo mokymas ir bent tris dienas aerobikos pratimų. Padaryti paskyrimą su savimi naudotis ir leisti nieko kištis. Raskite dieną, kuri geriausiai tinka jums, ir lazdas į jį laiką.
Jei negalite atlikti pratimą tiksliai, kaip nurodyta, nesijaudinkite. Išbandykite ją ir padaryti viską, kad jūs galite padaryti. Dirbti savo komforto lygį. Laikui bėgant, jūsų stiprybė ir lankstumas bus patobulinti ir taip bus jūsų pratybų efektyvumą.
Kaip jums tapti labiau susipažinę su pratimų save, siekti sklandžiai pereiti iš vienos pratybų į kitą. Darbas iš muzikos gali padėti jums nustatyti tempą ir jus juda pasinaudojus naudotis.
Jei jaučiatės šiek tiek skauda ar standus per savo pirmąsias kelias dienas nuo programos, tai normalu. Gydyti save į masažą ar atsipalaiduoti pirtyje. Kai jūs gaunate geresnės būklės, standumas ir skausmas mažės. Atminkite, kad baigti a
