Laikyti save gerai hidratuotas, kai jūs naudotis. Supilkite stiklinę vandens ne jūsų naudojimosi kasdieninį pradžioje ir išlaikyti jį savo pusėje. Paimkite trumpą gurkšneliais apie kiekvieną dešimt minučių. Negalima laukti, kol gausite troškulį. Tapimas dehidratuoti leis Jums jaustis pavargę ir drąsos. Stiprūs ir teigiamas.
aerobikos pratimų sesijos turėtų trukti nuo 20 iki 60 minučių kiekvieną, priklausomai nuo to, kaip sunku jums dirbti ir ką jūsų tikslai yra.
Norėdami gauti aerobikos nauda, fitneso specialistai pataria kad jūs naudotis ne 60 iki 90 procentų savo didžiausią širdies ritmą. Jūs galite nustatyti savo mokymo širdies ritmo zoną, konsultuotis medicinos ar pasinaudoti profesionalų. Jūs taip pat galite įvertinti jį į savo. Pradžia atimant savo amžių nuo skaičiaus 220; tai suteiks jums maksimalų širdies susitraukimų dažnį per minutę. Pavyzdžiui, jei esate 30 metų, maksimali širdies ritmas yra apie 190 (220-30) tvinksnių per minutę.
Kai žinote savo maksimalų širdies susitraukimų dažnį, padauginkite jį .6 (60 proc) ir 0,9 (90 proc), atitinkamai rasti apatinės ir viršutinės ribų savo treniruočių zonoje. Pavyzdžiui, jei jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 190 dūžių per minutę, jūsų mokymo zona yra tarp 114 (190 x .6) ir 171 (190 x 0,9) tvinksnių per minutę. Jei jūs tik pradedate su pratimų programa, naudotis link žemos jūsų treniruočių zonoje ir palaipsniui didinti pratimų intensyvumą. Dėl riebalų deginimas aerobikos treniruotės, ilgesnės trukmės (30 ar daugiau minučių) ir dažniau (keturių ar penkių dienų per savaitę) treniruotes metu nuosaikiau, yra rekomenduotini.
Norėdami patikrinti savo širdies ritmą, jums reikia žiūrėti, kad priemonės sekundžių. Galite pasiimti savo pulsą arba tuo radialinio arterijos savo riešą (vidinėje pusėje jūsų riešo, žemiau rankoje kulno) arba miego arterijos kaklo (šalia jūsų Adomo obuolys). Padėkite indeksą ir vidutinio pirštus vienos rankos švelniai arba vietoje jausti pulsą. Suskaičiuokite beats skaičių dešimt sekundžių, tada padauginti iš šešių nustatyti jūsų širdies ritmas į dūžių per minutę.
trumpai tikrinti savo pulsą per aerobikos pratimų, galėsite pasakyti, jei jūs dirbate Jūsų tikslinę zoną. Jei jūsų širdies ritmas yra žemiau tikslinės zonos, padidinti savo tempą. Jei tai, kas išdėstyta, sulėtinti. Be to, būtinai perskaitykite apšilimo ir atvėsti žemyn Pratimai puslapį, nes šie pratimai yra
