Dabar, kad žinote pagrindus, atsižvelgti į savo receptus išvaizdą. Nustatyti kaloringų produktų. Palaipsniui koreguoti kiekius didžiųjų ingredientų. Būtinai užsirašykite savo pakeitimus, kad jūs galite arba juos pak
enugriebto pieno receptai su neriebiu arba Nonfat pieno.
Naudoti išgaruoja lieso pieno pakeisti kremą į sriubas ir kitus patiekalai.
Pakeisti grietinę su Nonfat jogurtas. Jei naudojate jogurtą į pašildytą indą, įpilama 1 šaukštas kukurūzų krakmolo kiekvieną jogurto puodelis išvengti atskyrimą.
naudoti mažesnį kiekį stipriai skonio normalaus riebumo sūriai vietoj dideliu kiekiu švelniai skonio sūris.
Be kepimo, sumažinkite ketvirtadaliu riebalų pyragai ir perpus daug greitai duonos, bandelės, ir minkštųjų slapukus.
Naudoti nesaldinto obuolių vietoj riebalų kepinių. Be namų prekių, pakeisti apie pusę riebalų su obuolių. Dėl Saugiklių mišiniai, pakeisti visi riebalai raginama su obuolių, nes riebalai yra jau džiovintų mišinį.
Sumažinti kiaušinių tryniai skaičių, nes tai iš kiaušinio, kuriame riebalų trynių. Naudokite du kiaušinių baltymus vietoj vieno kiaušinio. Kepiniai, pagaminti iš nulio tikriausiai vis tiek reikia bent vieną kiaušinio trynio, nes kiaušiniai padėti suteikti struktūrą, švelnumo ir mieles.
vietoj Naudokite augaliniai aliejai kieti riebalai. Norėdami tai padaryti, naudokite apie vieną ketvirtadalį mažiau nei receptas reikalauja. Pyragai ir pyrago plutele, naudokite receptas skirtas aliejus, nes cukraus proporcijos yra skirtingos ir maišymo metodai gali skirtis.
Naudoti tik viena naftos dviejų dalių vandens ir /arba acto darant namų salotų padažai.
Kuko mažai arba nepridėta riebalų. Naudokite nonstick keptuvės, virimo purkštuvu, daržovių sultinio, vandens ar vyno Sautee arba rudos maisto produktų.
Chill sriubos, troškiniai, ir padažų, todėl riebalų pakyla į viršų ir sukietėja. Nugriebti nuo riebalų prieš kaitinimo.
Jei norite tirštinti sriubas, išmaišyti trumpąją bulvių koše.
Jei norite sustorėti padažai ir gravies, naudoti kukurūzų krakmolo arba miltų maišomas į nedidelį kiekį šalto vandens. Išmaišykite šį mišinį lėtai į jūsų padažu arba padažu, ir grįžti į Varėna tirštėti.
Naudoti momentiniai bulvių košė pakeisti visus ar kai kuriuos iš kiaušinių tryniai į Paruoštas su prieskoniais kiaušinių.
Naudoti mažas -fat virimo metodas, pavyzdžiui, kepimo, broiling, garuose arba ant grotelių.
dietos fitnesas
- USDA Dietiniai Gairės: Easy Ways Pradė…
- 8 būdai Juokas gali padėti jums Natūr…
- Patarimai: Yin Joga Explained
- Ar yra realus būdas prarasti pilvo rieb…
- Ar geriamojo vandens ledo deginti kalori…
- 20 kasdienę veiklą ir kalorijų Jie Bu…
- Kaip pradėti Weight
- 10 labiausiai absurdiška FAD Diets
- Kaip prarasti Weight
- Kaip sukurti USDA Weight
- Pečių Exercises
- Giros vs hanteliai: kurie geriau
- Kūno masės Index
- Prarasti svorio ant Low
- Debunking Dieta Myths