giros vs hanteliai?: Kuris geriau
Žmonės negali nustoti kalbėti apie kettlebells kaip naujos tendencijos svorio kėlimo. Taigi, kyla klausimas, kas yra giros ir jie geriau skulptūros ir tonizavimo nei svarmenimis ar tradicinių svarmenimis?
Kas yra svarsčių?
svarsčių yra ketaus svoris formos kaip kamuolys su rankena viršuje , Šie svoriai yra naudojamos balistinių mokymo, kuris yra svorio mokymo forma. Giros naudojami sujungti cardio fitness su jėga ir lankstumo.
Kaip jie gali padėti savo tinkamumą?
Jie išpopuliarėjo prieš keletą metų, ir jūs galite rasti svarsčių klasių siūlomų sporto salėse visoje šalyje. Dalis jų populiarumas yra jų sugebėjimas pakelti širdies ritmas ir kartu stiprinti raumenis. Vertimas: Jūs gaunate daug sprogimo Jūsų spardytis treniruoklių. Skirtingai barų ar Štanga, giros svorio centrai pamainą, kaip jūs swing ir diržas juos, sukuriant funkcine forma fitneso. Ir papildoma priemoka.? Supasi judesio leidžia lengvai pereiti tarp serijų, sukurti kalorijų torching treniruotės
Kas yra tarp svarsčių ir hanteliais skirtumas
svarsčių treniruotes yra pagreitį pagrįstą ir įtraukti įvairesnių raumenų grupių nei įprasti treniruotes, kurios naudoja laisvus svorius ar hantelius. Dauguma juda jums
Pavyzdžiui, daugelis pratimų, kurie reikalauja giros taip pat įsilieja apatinę kūno ir pagrindinius pratimus, pavyzdžiui, pritūpęs ar įtūpstas. Šie pratimai yra paprastai daroma ne kardio tempu, didinti treniruotės intensyvumą ir derinant ištvermę su stiprumo mokymas.
Be šių funkcijų, "svarsčių anketa apvalios formos sukuria traukos poveikį raumenų, kurie padeda sukurti stiprumo jūsų raiščių ir sausgyslių, užkirsti kelią žalos [Šaltinis: "Huffington Post"].
Ar giros geriau nei svarmenimis
Trumpas atsakymas:? Ne. Svarstis ir hanteliai yra tiesiog skirtingi
Pavyzdžiui, nedidelis tyrimas Kalifornijos valstijos universiteto nustatė, kad tik po šešių savaičių mokymo, grupė, kuri dirbo su svarmenimis galėjo pritūpti žinutę 18 svarų vidutiniškai daugiau nei grupėje, kuri treniravosi su kettlebells. Šie rezultatai buvo panašūs, lyginant viršutinę kūno stiprumas iš dviejų grupių, taip pat. [Šaltinis: Vyrų sveikata]
Takeaway
Jei esate tik domisi statybos raumenų jėgą ir galią, prilimpa prie laisvųjų svorių, bet jei jūs ieškote būdas deginti riebalus ir tuo pačiu didina raumenų, širdies ir kraujagyslių ištvermę. , giros yra treniruotę į
[1] 