Taip pat yra įrodymų, kalcio, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Išsiaiškink viską apie šią nuorodą kitame puslapyje.
Kalcio
Jūs tikriausiai girdėjote, kad kalcis yra geras stiprus kaulų, tačiau kai kurie duomenys rodo, kad kalcis padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat. Be to, kalcis, gali padėti sumažinti kraujo spaudimą, ypač, kai tai dalis dietos, kurioje yra daug vaisių ir daržovių.
Tai įmanoma, kad kalcis gali tekti bendrauti su kitų mineralų, tokių kaip kalio ir magnio, prieš ji turi visą savo įtaką. Tačiau didelis natrio gali trukdyti kalcio gydomasis poveikis.
Neriebus arba neriebus pieno produktai, kaip antai Nonfat pieno ir jogurto, yra daug kalcio ir yra mažai arba visai nėra sočiųjų riebalų. Nors sūris yra geras kalcio šaltinis, ji yra daug sočiųjų riebalų, cholesterolio ir natrio; šviesos ar neakivaizdinis lieso sūrio gabalai ant riebalų ir kalorijų. Kalciu praturtintomis apelsinų sultys, džiovintos pupelės ir žirniai, ir tamsiai žalios lapinės daržovės yra geros nondairy šaltiniai kalcio.
mineralinis chromo gali sumažinti širdies ligų, bet ir sumažinti cholesterolio kiekį per se įrodymai yra prieštaringi. Sužinokite daugiau apie chromo kitame puslapyje.
Chromas
Chromo, mineralas, yra reguliuojant kraujo cukraus lygius vaidmenį. Tai gali pagerinti jautrumą insulinui, kuris gali sumažinti diabeto ir širdies ligų riziką.
Tyrimai rodo, kad chromo papildai gali turėti įtakos kraujo lipidų kiekio poveikį, tačiau rezultatai yra prieštaringi. Kai kurių tyrimų, chromo papildai svyruoja nuo 150 iki 1000 mikrogramų (mcg) per dieną sumažino bendro cholesterolio, MTL cholesterolio ir trigliceridų - ir padidėjęs apolipoproteino A, iš DTL cholesterolio komponentas - žmonėms, sergantiems širdies liga ar padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje. Tačiau kiti tyrimai nerado teigiamą poveikį kraujo lipidų lygį.
Chromas randama mažais kiekiais į įvairius maisto produktus, įskaitant neskaldytų grūdų ir liesos mėsos. Rekomenduojama Pakankamas suvartojamų yra 25 mkg suaugu
