USDA Mityba gairės: Kas tinka You

ant arba po pateiktą informaciją šios informacijos , Šios informacijos paskelbimas nedaro sudaro medicinos praktiką ir ši informacija negali pakeisti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų. Valgyti maistą su cukrumi daug paprastai išstumia daugiau maistingųjų medžiagų vertės maisto produktų, kurie kenkia jūsų sveikatai ir jūsų juosmens. Jums reikia atidžiai apsvarstyti, kur išleisti tuos nuožiūra kalorijų, ypač, nes jie taip pat kietų riebalų ir alkoholio. Tai iki jums subalansuoti savo nuožiūra kalorijų. Skaityti etiketes atidžiai. Cukrus apsimeta pagal daugelį pavadinimų ingredientų sąrašą. Norėdami palyginti kiekius cukrumi, patikrinkite " Cukrus " dalis, Maistinė skydelyje. Turėkite omenyje, kad natūrali cukraus pieno (laktozė) ir vaisių (fruktozę) yra taip pat išvardytos. Tai jūsų " cukraus biudžetą, " ir jūs nenorite viršyti jį. Tai reiškia, kad jūsų kieti riebalai laikomi išvardytiems riebalų skyriuje sumas ir jums nereikia gerti bet kokią alkoholio tą dieną. Galbūt jūs neturite pridėti daug cukraus prie stalo. Deja, daugelis perdirbti maisto produktai turi cukraus pridėta prie jų. Mano, kad vienas 12-uncija CAN sodos turi apie 10 šaukštelių cukraus. 8 uncijos konteinerių vaisių skonio jogurto paprastai turi 7 arbatinius šaukštelius cukraus, ir nuo kečupas šaukštas turi 1 arbatinį šaukštelį cukraus kiekviename šaukštas. dėl nieko! Medus turi nedidelį kiekį maistinių medžiagų, bet dar yra koncentruotas saldus. Melasa turi keletą mineralų, bet vėlgi, tai daugiausia koncentruota saldumas. Jūs negalite suprasti, tačiau šie elementai yra visiškai pridėta cukraus: Vaisiai konservuotų sunkiųjų sirupo, supakuota arba stiklainiuose sultys, kad nesakau 100 proc vaisių sultis ant etiketės ir vaisių užkandžiai, pavyzdžiui, salė langų ar odos, kurie yra nėra 100 procentų vaisių. Duok jiems visus nusinešė su žmogumi, kuris yra ne žiūrėti savo svorio ir būti etiketė žiūrovas kitą kartą parduotuvėje. Gauk tik vaisių konservų savo sultyse arba šviesiai sirupas, ir sulčių ir vaisių užkandžių, kurie yra 100 procentų vaisių. Pasirinkite nesaldintų maisto, kiek įmanoma, pavyzdžiui, nesaldintų obuolių. Becukris maistas, tie saldinti dirbtinių saldiklių, yra dar vienas pasirinkimas. Kai kurie žmonės nori išvengti dirbtinių saldiklių, ir tokiu atveju valgyti mažesnių kiekį reguliariai versijos maisto. Naudokite vaisius pasaldinti maistą taip, kad jums bent kažkiek pluošto, vandens ir maistinių medžiagų, kartu su saldumo. Pavyzdž