USDA Mityba gairės: Kas tinka You

g cukraus prie stalo. Deja, daugelis perdirbti maisto produktai turi cukraus pridėta prie jų. Mano, kad vienas 12-uncija CAN sodos turi apie 10 šaukštelių cukraus. 8 uncijos konteinerių vaisių skonio jogurto paprastai turi 7 arbatinius šaukštelius cukraus, ir nuo kečupas šaukštas turi 1 arbatinį šaukštelį cukraus kiekviename šaukštas. dėl nieko! Medus turi nedidelį kiekį maistinių medžiagų, bet dar yra koncentruotas saldus. Melasa turi keletą mineralų, bet vėlgi, tai daugiausia koncentruota saldumas. Pasirinkite nesaldintų maisto, kiek įmanoma, pavyzdžiui, nesaldintų obuolių. Becukris maistas, tie saldinti dirbtinių saldiklių, yra dar vienas pasirinkimas. Kai kurie žmonės nori išvengti dirbtinių saldiklių, ir tokiu atveju valgyti mažesnių kiekį reguliariai versijos maisto. Naudokite vaisius pasaldinti maistą taip, kad jums bent kažkiek pluošto, vandens ir maistinių medžiagų, kartu su saldumo. Pavyzdžiui, pridėti vaisių grūdų ar jogurtas. Naudokite vaisius patenkinti jūsų smaližius - tai daug mažesni kalorijų nei cukrus pakrauta maisto produktų. Kuo daugiau sveikų alternatyvų turite pasiruošę, tuo mažiau tikėtina, esate patraukti saldainiai paleisti. Laikyti spintą ir šaldytuvą įžuvinti su mažai cukraus pasirinkimų jūs ieškojote, prekybos centruose. Pavyzdžiui, Graham krekerių ir unfrosted gyvūnų krekerių gali patenkinti slapukų troškimas su mažiau cukraus (ir riebalų, taip pat), nei dauguma slapukus. Džiovinti vaisiai gali stovėti už saldainiai. Kartais pridedant labai mažą cukraus kiekį gali padaryti sveikas maistas skanus, kad jums valgyti. Pavyzdžiui, dauguma žmonių nerūpi nesaldintų avižinių, kuris yra puikus sveikų grūdų maistas. Būtinai turi būti etiketė žiūrovas, kai jis ateina į gėrimų eilėje. Daugelis aiškūs gėrimai su vaisiais paveikslėlyje etiketėse tikrųjų yra tiek pat arba daugiau cukraus nei soda pop. Net " truputį saldintos " dalis etiketės. Gėrimai, kaip Gatorade ir Powerade jau tik 14 gramų cukraus viename puodelyje (palyginti su soda pop tipiškų 27 gramų per puodelio), ir " lengvas " Niekada neduok sau tam tikrą maistą. Panaikinant maistą iš savo dietos sukelia tik jūs norite maistą daugiau ir galiausiai besaikis ant jo.
Ši informacija yra tik informaciniams tikslams. Ji nėra skirta TEIKTI gydytoją. Nei vartotojų vadovas (R) Redaktorius., Autorius, nei leidėjas prisiimti atsakomybę už galimas pasekmes iš bet gydymo, procedūros, mankštos, maisto pakeitimo, ieškinio ar pareiškimo vaistų, dėl kurio susidaro skait