Įvadas į tai, kaip mityba Works

nei manote, ir jūs jau žinote, nauda gali būti puikus (sumažintas pavojus širdies ligos ir vėžys įvardinti tik du). Skatinti savo skaidulų suvartojimą gali eiti ranka rankon su pjovimo atgal riebalų, kaip ilgai, kaip jūs tai darote teisingai. Štai keletas užpildyti su pluošto patarimai

Perjungti į sveikų grūdų versija maisto produktų, kuriuos paprastai valgyti. Rudieji ryžiai vietoj baltųjų ryžių; bulvės su vietoj nulupti odą; Visa-kvietinė duona vietoj baltos duonos; Visa kviečių arba lubinų makaronai vietoj manų kruopų makaronų; Visa kviečių arba grikių blynai vietoj įprastų; sėlenų bandelės vietoj mėlynių bandelės; Graham krekerių vietoj sviestinis krekerių; ir taip toliau. Tada pabandykite pridėti naujų grūdai. Miežiai, soros, kvietrugiai ir quinoa už papildomą pluošto ir pizzazz

Pradėkite savo dieną su sėlenomis - arba javų arba Blynai (jei tai ne per daug riebalų). Jums gali būti trečdalis pakeliui į savo kasdienį pluošto tikslo, jei pasirinksite savo grūdų protingai

gabalas iki džiovinti abrikosai, slyvos, arba kitų vaisių įtraukti į savo grūdų.; džiovinti vaisiai yra puikus šaltinis ląstelienos.

pasirinkti viso vaisiaus, o ne sulčių, kai tik galite. Sultims spausti pašalina didžiąją dalį ląstelienos, ypač jei sultys yra celiuliozės nemokamai

Vaisiai su sėklomis yra skaidulinių stipruolis.; avietės ir gervuogės yra ląstelienos turtingas, bet braškės, mėlynės, figos, ir šeivamedžio uogų yra atspara pilna

Populiariausi savo sumuštiniai su špinatais, o ne salotos.; pridėti pomidorų, avokadas, arba saldžiąsias paprikas. Naudokite savo vaizduotę, bet kažkiek pluošto užpildyti daržovės ten

rasti naujų būdų pridėti daržoves. Pridėti šiek tiek virtos daržovės spageti padažas, sluoksnis daržovių jūsų troškinimui, arba pridėti daržovių tyrės į sriubas, padažus, ir troškinimui, kai supjaustytų daržovės neveiks.

Populiariausi savo salotas su lęšių, avinžirnių, žirneliais ir žiedynų brokolių.

Pridėti kviečių gemalų į bet kepta produkto, kurį Markė: sausainiai, pyragaičiai, bandelės, greitai duonos, o ypač blynai. Jūs galite pakeisti vieną pusę į vieną puodelį miltų su kviečių gemalų (jums gali tekti pridėti šiek tiek papildomų skysčių, nors ir nepakeičia daugiau nei pusę miltų).

Įjungtas kitas galas dietos spektro yra baltymas. Kai dietos, pavyzdžiui, Atkins dietos, turėtų valgyti visus baltymų ir neturi angliavandenių. Kitame skyriuje mes jums pasakys v

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>