Įvadas į tai, kaip mityba Works

nerimauti, ir ji gali sumažinti savo riziką susirgti gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu.

Tirpus pluoštas gali būti ne kaip gerai žinoma, bet tai lygiai taip pat vertingas. Kaip tirpus pluoštas ištirpsta vandenyje, jis suformuoja bedantis geliai. Šie geliai jungiasi su medžiagomis norite tiesiog kuo greičiau atsikratyti - kaip tulžies rūgščių. Įsiminti avižų sėlenos? Na, tai buvo ne kvailas pamišimas. Avižų sėlenos yra daug tirpių skaidulų, ir privalomas su tulžies rūgščių, jis padeda sumažinti kraujo cholesterolio. Kuo aukštesnis jūsų cholesterolio kiekį kraujyje, tuo labiau ji gali padėti jums. Norėdami padaryti skirtumą, valgyti avižinių, mažai riebalų avižų sėlenos Blynai, ar kitų maisto produktų yra daug tirpių skaidulų, pavyzdžiui, inkstų ir kitų pupelių, kiekvieną dieną.

lėtėja angliavandenių pasisavinimą, tirpus pluoštas taip pat padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje ant lygaus kilio. Kai su cukriniu diabetu žmonės sugeba geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, didinant tirpus pluoštas savo mitybą. Tiems kovoja bumbulas, papildomų urmu skrandžio ir jos uždelstą ištuštinimo pažaboti apetitą nepridedant kalorijų.

Kiek yra pakankamai? Dauguma amerikiečių negauna net arti iki rekomenduojamo dydžio pluošto - nuo 20 iki 35 gramų per dieną. Vidutinis JAV gauna apie 10 iki 15 gramų per dieną. Norėdami padidinti savo suvartojamų, padaryti keletą paprastų patikslinimų į savo dienos racioną.

Perjungti į viso kviečių duona ir nesmulkintų kviečių makaronų

Pradėti savo dieną su sėlenomis grūdų dubenėlį.

valgyti visą vaisių, o ne tik geriamojo sulčių.

Gauti penki porcijos (2,5 puodelius) Daržovių kiekvieną dieną.

Ar jums per daug? Taip, per didelis pluoštas gali trukdyti mineralų pasisavinimą, bet jūs nuolat turi imtis daugiau nei 50 gramų per dieną, kad būtų neramu. Nedaug žmonių turi šią problemą. Daugiau dažna problema yra ta, kad žmonės padidinti jų skaidulų suvartojimą per greitai, todėl dujų, pilvo pūtimas, ir žarnyno diskomfortas. Šie virškinimo problemų galima išvengti, pridedant aukštos pluošto maisto palaipsniui per šešių iki aštuonių weeks.You taip pat turi būtinai gerti pakankamai vandens ir kitų skysčių, ypač kai jūs valgyti maisto produktų yra daug netirpių skaidulų. Jie sugeria turimą vanduo jūsų žarnyne; jei nėra pakankamai, jums gali baigtis su žarnyno nepraeinamumas - reta, bet serious.Fitting Be FiberUpping savo suvartojamų skaidulinių medžiagų gali būti lengviau

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>