USDA Daržovių Guidelines

Kadangi dauguma daržovės yra mažai kalorijų, jie yra puikus pasirinkimas dėl svorio. Bet tai iki jums išsaugoti savo mažo kaloringumo pobūdį rengiant juos protingai. Maisto Gidas valgymo modeliai prisiimti daržovės valgomos be pridėtinės riebalų arba cukraus. Jei pridėsite riebalų ar cukraus, jūs pradėsite naudoti savo nuožiūra kalorijų pašalpą. Naudokite žemo arba neriebus gaminimo būdus, pavyzdžiui, garuose ir microwaving, kad būtų išvengta naudojant kai kuriuos iš jūsų nuožiūra kalorijų. Tiesą sakant, garuose išsaugo labiausiai maistinių medžiagų. Nuo krakmolingų daržovių turi labiausiai kalorijų Vegetaras pasaulyje, nevalgo daugiau nei rekomenduojamų sumų. Microwaving yra geriausias šaldytų daržovių arba veislių, kurios užtrukti ilgą laiko gaminti maistą. Padėkite į stiklinį indą su trupučiu vandens dugno ir padengti su stiklo dangtis (jei naudojate polietileno plėvele, neleidžia jos paliesti maistą, o microwaving). Naudokite šviesos margariną taupiai ant kukurūzų, arba praleisti jį visiškai ir lengvai pabarstyti kukurūzų su čili miltelių iš skonio Punch. Dėl skonio, aukščiausios savo dailiai virti daržoves su prieskoninių augalų arba prieskonių, daug ne-natrio žolė /prieskonių mišinio, arba citrinos išspausti pabarstyti. Arba padaryti paprastą padažą. Pabandykite maišymo neriebus paprasto jogurto su malta česnakai ir kapotų mėtų arba kalendra lapai (ne abu) ir druskos ir pipirų pabarstyti. Padažas su pietvakarių blyksnius galima lengvai sumaišius šiek tiek kalkių sulčių, acto, smulkintą česnaką, kalendra ir jalapeno pipirais kartu su alyvuogių aliejaus liesti. Nedidelis aliejus padeda išlaikyti aštrus mišinį

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]