naršyti straipsnis USDA Daržovių Gairės USDA Augaliniai gaires
© iStockphoto.com /stevecoleccsVegetables yra mažai kalorijų ir pilnas maistingųjų medžiagų.
Įrodymai toliau montuoti ant daržovių vertę. Tyrimuose visame pasaulyje, daugiau daržovių žmonės valgo, tuo mažesnė jų riziką susirgti chroniškomis ligomis. Daržovės žaisti šį starting vaidmenį, nes jie yra mažai kalorijų, pilna skaidulų ir supakuota su vitaminų, mineralų ir fitonutrinai. Ne krakmolingų daržovių turi tik apie 25 kalorijų per 1/2 puodelio, todėl jie yra puikus komponentas bet svorio metimo planas. Šiame straipsnyje bus duoti jums maistinę informaciją, jums reikia žinoti apie daržoves, taip pat keletą patarimų, kaip dirbti tinkamą kiekį daržovių į savo mitybą patarimų. Pradėkime su kai apie tai, kaip pasirinkti tinkamą daržovių patarimus.
Spalvoti yra raktas Pasirinkite spalvinga daržovės gauti didžiausią naudą sveikatai. Medžiagos, kurios teikia daržoves su savo gražia įvairių spalvų yra liga gesinimo fitocheminių. Padarykite savo plokštelė praeiti " vaivorykštė testą " kiekvieną valgį, ir jūs turėsite plokštę pilnas gerumo. Be to, rekomenduojama bendrą sumą daržovių, 2005 m USDA mitybos gaires žengti dar vieną žingsnį. Pirmą kartą, gairės rekomenduoja įsiurbimo lygį kiekvienai daržovių rūšies. Šie kiekiai yra skiriamas per savaitę, o ne per dieną, nes ji būtų sunku maitintis kai kiekvienos daržovių rūšies kiekvieną dieną. Sužinoti daugiau
Kiek porcijas per dieną? Svorį stebėtojais tikriausiai siekia valgyti du ar tris puodelius daržovių kiekvieną dieną. Pagalvokite apie valgymo išvardytus pogrupiuose sumas, 1/2 puodelio ar daugiau metu, kelis kartus per savaitę. Vietoj numerių diagramą, jie staiga tampa pasiekiami - ir skanus - maisto planas.
dauguma maistinių medžiagų tankus daržovės - tiems, tamsiai žalia subkategoriją - deja, taip pat tie, kurie amerikiečiai yra mažiausiai linkę vartoti. Jie apima brokoliai, špinatai, Romaine salotos, ir Collard, ropių ir garstyčių žalumynai. Tikslas gauti 1/2 puodelio keturių iki šešių dienų per savaitę. Žiūrėti kitą puslapį, kad galėtumėte peržiūrėti daugiau patiekiama rekomendacijas daržovių.
Ši informacija yra tik informaciniams tikslams. Ji nėra skirta TEIKTI gydytoją. Nei vartotojų vadovas (R) Redaktorius., Autorius, nei leidėjas prisiimti atsakomybę už galimas pasekmes iš
[1] 