Naršykite straipsnio Žuvis: Natūrali lieknėjimo maisto Žuvys: Natūrali Svorio netekimas Maisto
geriausias planas pasiekti sveiką svorį ir išlaikyti jį yra pakeisti savo mitybos įpročius ir pratybų. Pakeiskite maisto produktų, kad plėsti savo Talėja su sveiko maisto, kaip ir žuvis. Žuvys yra maisto produktų, kurie yra visiškai patenkinti skonio, mažai kalorijų ir įžuvinti su širdies sveiki omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 rūgštys yra esminiai riebalai, kad jūsų kūnas negali padaryti. Jie padeda išlaikyti kraujui krešėti pernelyg lengvai ir pridėti prie geresnio cholesterolio santykis.
Žuvys yra Pasakų papildymas bet sveikas dietos, nes jos mažai sočiųjų riebalų kiekis daro tai puikus baltymų pakaitalą riebalų gabalai jautienos ir kiaulienos. Net vėžiagyvių yra mažai sočiųjų riebalų ir ne taip daug cholesterolio, kaip daugelis mano.
Sužinokite, kaip įtraukti žuvį į savo sveikos gyvensenos.
Nauda sveikatai
Nors žuvis liesa, ji yra keletas sveiką aliejų. Žinomas kaip Omega-3 riebalų rūgščių, šių žuvų taukai yra manoma, siūlome keletą nuostabios naudą sveikatai, pavyzdžiui, padeda išvengti širdies ligų ir vėžio gydymui, psoriazę ir artritas ir mažinant migrenos galvos skausmas agoniją ir padėti su svorio kontrole. Riebi žuvis linkę turėti daugiau omega-3s nei paprastesnę žuvų, bet net ir " riebalų " žuvis yra mažiau riebalų, nei liesos jautienos ar vištienos. Net žuvies konservai, kaip tunas, sardinės, lašišos ir, kai valgyti kaulus ir viskas, pakuoti savo patiekalą su daug geros-už-savo-kaulų kalcio, taip pat.
Atranka ir saugojimas
Pirkdami Šviežia žuvis, visada kvepia tai. Jei aptikti " žuvytę " kvapas, nereikia pirkti jį. Nesvarbu, ar jūs perkate visą žuvis, žuvies filė, ar kepsniai, žuvis turėtų būti tvirti liesti. Svarstyklės turi būti blizgus ir švarus, nėra pasibjaurėtinas. Patikrinkite akis: jie turėtų būti aišku, ne drumstas ir išsipūtimas, o ne paskendęs. Žuvų filė ir kepsniai turi būti drėgna. Jei jie atrodo džiovinti arba suglamžytas aplink kraštus, jie tikriausiai nėra šviežia.
Tai geriausia virėjas šviežią žuvį tą pačią dieną jūs perkate jį. (Žuvis paprastai sugadinti greičiau nei jautieną ar vištieną, o visa žuvis paprastai išlaiko geriau nei kepsniai ar filė). Bet žuvų liks šaldytuve per naktį, jei jį laikyti hermetiškame inde virš ledo dubenį.
Jei jums reikia jį laikyti ilgiau nei vieną dieną, ją užšaldyti. Iš iš
[1] 