Labiausiai maistinių medžiagų tankus daržovės - tiems, tamsiai žalia subkategoriją - deja, taip pat tie, kurie amerikiečiai yra mažiausiai linkę vartoti. Jie apima brokoliai, špinatai, Romaine salotos, ir Collard, ropių ir garstyčių žalumynai. Tikslas gauti 1/2 puodelio keturių iki šešių dienų per savaitę.
Orange daržovės dažniausiai valgoma dėka morkų, tačiau kiti šios grupės yra saldžiosios bulvės, Batatai, žiemos Skvošas, ir moliūgų. Tikslas gauti 1/2 puodelio tris ar keturis kartus per savaitę.
Ankštiniai apima visas virtas sausas pupeles ir žirnius, pavyzdžiui, juodųjų pupelių, Pinto pupeles, daržinės pupelės, tamsiai pupelės, avinžirnių, skaldytų žirnių, lęšių ir sojų produktų. Tikslas du arba tris puodelius per savaitę; kad verčia į 1/2 puodelio penkis ar šešias dienas per savaitę arba 1 puodelis du ar tris kartus per savaitę, tokių produktų, kaip čili ar sriuba.
krakmolingų daržovių yra baltos bulvės, žirneliai, jicama ir kukurūzai. Tikslas gauti 1/2 puodelio penkis ar šešias dienas per savaitę.
" Kitos daržovės " pogrupis apima pomidorai, šparaginės pupelės, agurkai, svogūnai, išskyrus Romaine, grybai, žiediniai kopūstai, paprikos, kopūstai, baklažanai, ir dar daugiau salotas. Mitybos polinkiai rekomenduojame 51/2 iki 7 puodelius per savaitę, kurie skaido apie 1 puodelį penkių iki septynių dienų per savaitę. Jei visa tai skamba kaip daug daržovių - tai yra
Dietiniai gairėse rekomenduojama padaryti daržovių pagrindinė sudedamoji savo valgymo įpročius. Kodėl? Kadangi daržovės, kad būtų lengva valgyti mažiau kalorijų, valdyti savo svorį, ir sumažinti savo riziką lėtinėmis ligomis. Paprastas būdas galvoti apie tai yra užpildyti pusę savo pietų ir vakarienės lėkštės su daržovėmis. Heap juos dalinai su salotomis ir iš dalies su virtų daržovių, ir jums bus gerai jūsų būdas užpildant ant maistinių medžiagų tankus maisto. Baigia savo plokšteles dalijant likusią pusę į du ketvirčius - užpildyti vieną su baltymais, o ki
