Kalorijų lygis 1,200-1,400 2,200-2,400 1600 1800 Daržovės 1,5 puodeliai (3 SRV) 2 puodeliai (4 SRV) 2,5 puodeliai (5 SRV) 3 puodeliai (6 SRV) tamsiai žalios spalvos daržovės 1,5 puodeliai /savaitė 2 puodeliai /savaitę 3 puodeliai /savaitę 3 puodeliai /savaitę Orange daržovės 1 puodelis /savaitę 1,5 puodeliai /savaitę 2 puodeliai /savaitę 2 puodeliai /savaitę Ankštiniai 1 stiklinė /savaitę 2,5 puodeliai /savaitę 3 puodeliai /savaitę 3 puodeliai /savaitę krakmolingų daržovių 2,5 stiklinės /savaitę 2,5 puodeliai /savaitę 3 puodeliai /6 savaitę puodeliai /savaitę Kitos daržovės 4.5 puodeliai /savaitę 5,5 puodeliai /savaitę 6,5 puodeliai /savaitę 7 puodeliai /savaitę Privalumai Daržovės
Patalpink daržovės su CareUnlike vitaminų, kad Jūsų daržovių mineralai yra ne sunaikinti šilumos, oro ir šviesos. Bet jūs galite juos prarasti, jei nesate atsargūs. Jei virėjas daržovių vandenyje, kai kurie iš mineralų Leach į vandenį ir Išnyksta, kai jūs išmesti virimo vandenį. Vietoj to, šiek tiek garo daržovių arba virti mikrobangų išlaikyti daugiausia mineralų. Jei virti daržoves vandenyje, išskyrus vandenį jūsų kitą partiją sriuba. Laikyti likusių verdant vandenyje šaldytuve ir suvartoti per kelias dienas
Daržovės yra maistinių medžiagų jėgainės, kad yra mažai kalorijų ir pilnas ląstelienos, kuri plečia savo virškinimo trakte ir siunčia ". Aš patenkintas ir pilnas " signalą į smegenis. Kaip rezultatas, jūs gaunate pilnas mažiau kalorijų, o kalorijų balansas masto bus galiukų link svorio. Tamsiai žalios spalvos daržovės yra mažiausia kalorijų ir tarp maistingųjų medžiagų didžiausias. Jie sklidina vitaminų C, E, ir K; vitaminas A beta-karotino; keletas B grupės vitaminų, įskaitant folio rūgšties, kuri padeda išvengti tam tikrų apsigimimų; ir magnio. Kai kurie siūlo kaulų stiprinimo kalcio, taip pat.
Įdomu, kurį salotos suteikia jums labiausiai maistinę sprogimo Jūsų spardytis? Romaine yra labiausiai maistinių medžiagų. Tamsiai lapų veislės turi daugiau maistinių medžiagų nei tie, kurie lengvesni lapų. Vis populiarus salotų, pavyzdžiui, siūlo mažai, bet vandens ir Odrobineczkę pluošto. Orange daržovės yra puikus šaltinis vitamino A, beta-karotino, galingas ląstelių apsaugoti antioksidantas. Kūnas virsta beta-karotino į vitaminą A, kuris vaidina sveikų akių, odos ir kaulų vaidmenį. Ankštiniai yra pluošto turtingas ir geras baltymų
