folio rūgštis yra svarbu, sintezei visose ląstelėse ir gamybai DNR ir RNR, statybinių blokų ląstelių. Trūkumas gali sukelti megaloblastinė anemija (vystymasis nenormalus raudonųjų kraujo ląstelių) gimtąja ir nervinio vamzdelio defektų vaisiui.
Nuo tinkamas folio rūgšties vartojimas yra labai svarbus jūsų kūdikiui ir jums, pasirinkti dietą aukštos maisto produktų kurių sudėtyje yra šios vitaminas. Kepenų, liesos jautienos, ankštiniai, kiaušinių tryniai, ir tamsiai žalios spalvos lapinės daržovės yra geros maisto šaltiniai folio rūgšties.
Bendrosios gairės
Naudoti šviežių maisto produktų galite, pasirinkti įvairus, aukštos kokybės dietos, ir parengti maisto produktai kruopščiai, siekiant užtikrinti jums gauti didžiausią maistinę vertę iš savo maisto. Vitaminai, ypač vandenyje tirpių vitaminų (folio rūgšties, niacino, vitamino C ir B grupės vitaminų), yra lengvai sunaikinami overcooking. Neišvirti daržovės ir vaisiai turi didžiausią vitamino kiekis. Kitas geriausia yra naudoti labai mažai arba visai nėra vandens, virkite ir kepkite per labai trumpą laiką.
Daugelis iš mūsų, kasdien valgio planavimas vyksta parduotuvės kaip mes pasirinkti maisto produktus, kurie geriausiai perka ir labiausiai patrauklus. Vienas triukas sveikos apsipirkti yra pasirinkti maisto produktus, daugiausia iš parduotuvės perimetru, kitaip tariant, kai jums rasti vaisių, daržovių, mėsos ir pieno produktų. Vidiniai praėjimus būti pateiktos duona ir grūdai jums reikia, bet pabandyti išvengti labai perdirbtų ir labai sūdytos maisto matote. Ir atminkite: Dažnai maisto produktų, kad yra patogiau stokoja maistinių medžiagų tankio
Svarbu pažymėti, kad vartoja perteklines sumas papildų tam tikrų maistinių medžiagų, ypač vitaminų A ir D, jodo ir cinko, gali sukelti. toksinis poveikis ir įgimtos anomalijos (apsigimimus).
Norėdami sekti maisto valgyti ir užtikrinti, kad jūs ir jūsų kūdikis gauti visas būtinas maistines medžiagas, jūs turite, pagalvokite, išlaikyti maisto dienoraštis periodiškai per savo nėštumą. Įrašykite savo dienos suvartojamų pieno, baltymų, grūdų ir duonos, vaisių ir daržovių, riebalų, skysčių ir maisto produktų, susidedančių daugiausia iš nonnutritious kalorijų (paprastą cukrų). Po kelių dienų, įvertinti, kur jums reikia padaryti pakeitimus, siekiant gauti maistinių medžiagų jums reikia. Jei jums sunku valgyti gerai subalansuotą, sveiką mitybą, pasitar
