Nėštumas Mityba Guidelines

s didėja. Antra, per pastaruosius tris mėnesius, jūsų kūdikis atkreipia iš jūsų kai kurie iš geležies atsargas, kurie padeda išvengti anemija per pirmuosius keturių iki šešių mėnesių kūdikio gyvenime. Trečia, jūsų padidėjęs kraujo tūris ir geležies parduotuvės padėti jūsų kūno koreguoti (tam tikru laipsniu) su kraujo netekimo, kuris įvyksta gimdymo metu.

Jei gydytojas rekomenduoja geležies papildų, ji tikriausiai yra 60 miligramų geležies, Nors rekomenduojama suma nėštumo metu yra 27 miligramų per dieną. Kadangi geležies papildų nuo nėra visiškai absorbuojamas, turite praryja apie 60 miligramų geležies siekiant užtikrinti, kad jūs iš tikrųjų įsisavinti rekomenduojama dienos dozė 27 mg.

Geležies papildai geriausiai sugeria jei valgant maisto, kuriame gausu vitamino C , pavyzdžiui, apelsinų, greipfrutų, ar pomidorų sulčių. Absorbcija yra sumažėjusi, jei vartojate juos kartu su antacidiniais vaistais arba kurių sudėtyje yra kalcio maisto produktų, pavyzdžiui, pieno ir sūrio. Geležies papildai kartais sukelti skrandžio veiklos sutrikimas, vidurių užkietėjimas, ar pykinimas. Jei tai yra jūsų atveju, nepamirškite, kad jūs galite gauti daug geležies, jums reikia iš geležies turtingą maistą, pavyzdžiui, organų mėsos, raudonos mėsos, kiaušinių trynių, ir ankštiniai (džiovinti žirniai ir pupelės). Prieš nutraukdami geležies papildų, tačiau pasitarkite su gydytoju.
Kalcis

Nėštumo metu daugelis gydytojų dažniausiai rekomenduojame, kad jūs gaunate tarp 1200 ir 1500 miligramų kalcio per dieną. Kalcis yra būtinas vystymuisi ir augimui įtakos Jūsų kūdikio skeletas, širdies, raumenų ir dantų pumpurų. Nepakankamos įsiurbimo rezultatai išnaudosime savo parduotuvių kalcio.

Pienas ir pieno produktai (tokie kaip jogurtas ir sūris) yra geriausias šaltiniai maisto kalcio. Tofu ir konservuotų visa žuvis (su kaulais) yra geri antrinių šaltinių. Jei yra laktozės netoleruoja, o tai reiškia, jūs negalite suvirškinti laktozės piene produktų, pabandykite sumažinta Laktozė arba laktozės pieno produktus, sojos pienas, pieno acidophilus, pasukos, jogurtas ar kultūringas. Jei visa kita nepavyksta, gydytojas gali skirti kalcio papildų.
Vitaminai

​​Rekomenduojama paros dozė beveik visų vitaminų padidėja 25-50 proc nėščioms moterims. Dienos rekomendacija dėl folio rūgšties (folio rūgšties) padvigubėja. Aukštos kokybės, įvairi mityba tieks dauguma vitaminų jums reikia, su galimais išskyrus folio rūgšties. Folio rūgšties papildus 400 mikrogramų yra pa