Įvadas į pažangius energetikos Užkandžiai bėgikų
Daugelis bėgikų ypač apie jų batus. Ir jei esate bėgikas, nėra abejonių, jūs taip pat smulkmeniškas apie jūsų užkandžių. Bet jūs snacking dailiai?
Geriausi užkandžiai išlaikyti jūsų energijos lygį subalansuoti visą dieną, taip pat prieš, per ir po savo važiavimų sujungti kruopos, (gerai) riebalai, vaisiai ir daržovės.
Leiskite ją padalyti šiek tiek daugiau.
Žemas angliavandenių dietos nėra bėgikų. Angliavandeniai yra svarbus energijos, o dažniau ir didesniais atstumais paleisti, tuo daugiau angliavandenių jums reikia. Yra dviejų tipų angliavandenių: paprastas ir sudėtingas. Paprasta angliavandenių suteikia jums nedelsiant energijos impulsą, o kompleksinių angliavandenių jums tvarų energijos, taip pat ląstelienos, vitaminų ir mineralų. Bėgikai taip pat reikia papildyti savo elektrolitų (įskaitant mineralus natrio, kalio, kalcio, magnio, fosforo ir chlorido), kuris yra prarastas, kai jums prakaitas. Elektrolitai yra svarbūs hidratacijos ir gerą raumenų funkciją. Ir tada, ten baltymų. Baltymai padeda atkūrimo procesą po perspektyvoje, o kūnas turi ją atstatyti ir remontas savo raumenų audinį.
Daugelis bėgikų turėtų siekti dviejų užkandžių per dieną Be trijų subalansuotą maistą, ir kiekvienas užkandis turėtų būti tarp maždaug 100 ir 200 kalorijų (bet daugiau nei, kad ir jūs kėsinimosi į maisto pakaitalas). Snacking apie valandą ar dvi prieš perspektyvoje padės padidinti savo energiją ir savo veiklos rezultatus. Ir kai jis ateina į degalų po jūsų paleisti, pasirinkti angliavandenių pakrauti užkąsti ir Nosh per 30 minučių bėgimo gauti didžiausias po treniruotės atkūrimo naudą.
Energija barai patogu, ir mes visi kaltas pasiekti jiems laikas nuo laiko, o gal ir dažniau, nei mes norime rūpintis prisipažinti. Energijos kraštinės nėra blogas užkandis jei esate Kraštutiniu atveju - daugelis iš jų yra geri šaltiniai maistinių bėgikai reikia - tačiau jie gali būti pakuojami kartu su daugiau kalorijų, nei jums reikia ir užkąsti. Jūs galite tai padaryti geriau. Pakalbėkime daugiau apie išmaniųjų užkandžių ir ką daro juos taip, šalia.
Smart Užkandžiai Idėjos
Smart snacking galimybės apima combo, pavyzdžiui, hummus ir šviežiomis daržovėmis, Bajgiel ir bananų, riešutų sviesto ir nesmulkintų grūdų krekerių (ar pusiau sumuštinis Riešutų sviesto sveikų grūdų duona) arba šviežių figų su jogurtu ar sūrio. Galite paprastai aps
[1] 