Kaip sukurti USDA Weight

s apima daugelis iš jūsų mėgstamų maisto produktų ir gauna jus juda taip, kad tilptų į jūsų gyvenimo būdą. Dėl tuščią kopiją dietos inventoriaus, nei galite atsispausdinti ir naudoti, spustelėkite čia.

Prieš pradėdami, čia yra keletas pagrindinių gairių:

Prisijungti tipiniai dienas: Paimkite savo inventorių trijų tipiškų dienas iš eilės. Tikslas dvi darbo dienas ir vieną nonwork ar savaitgalio dieną. Vengia savo inventorių, kai jūsų grafikas yra džiovos arba kai jūs keliaujate ar serga.

Nelaukite: Atlikti savo žurnalą su jumis ir užrašyti viską, kaip jūs valgyti arba kaip jūs tai darote. Negalima laukti, kol dienos pabaigoje: Tyrimai rodo, kad jūs negalite pasikliauti atmintyje. Jei jūs neturite savo inventoriuje lapą su jumis, Užrašoma savo valgio, užkąsti ar veiklą bet popieriaus ir pridėti jį prie savo inventoriuje vėliau.

Įrašyti viskas !: Būtinai įrašyti jokio maisto valgyti arba gėrimų gerti, nesvarbu, kaip mažas. Tai apima nibbles ir kanda vartojate ruošiant maistą arba valgyti paleisti. Senas anekdotas apie slapukus neskaitant jei jie neveikia netaikomas!

Būkite konkretus: Dėl maisto produktų ir gėrimų, įrašyti konkrečią sumą, kurią suvartoti. Pavyzdžiui, jūs valgyti apie 1/2 puodelio ryžių, 10 bulvių traškučiai, 6 uncijos pieno arba 3 uncijos vištienos? Pabandykite išmatuoti viską, ką valgyti ir gerti bent vieną kartą. Nustatant jūsų tipiškų porcijų dydį yra labai svarbus, todėl nereikia praleisti šį proceso dalis. Taip pat įrašyti kalorijų skaičių. Jei nesate tikri, kiek kalorijų yra tam tikrame maisto, atrodo ant gaminio Maistinė skydelyje. Būtinai prisijunkite, kiek laiko jūs išleidžiate fizinio aktyvumo, taip pat. Įrašyti minučių skaičių, o taip pat, kad intensyvumo lygį.

Įtraukti maisto ruošimo informacija: Įrašų kaip buvo paruoštas maistas - ji buvo žalias, keptos, džiūvėsėliuose, kepti, virtos? Ir prisijunkite viską, ką įtraukti į savo maisto, pavyzdžiui, sviesto, pomidorų padažo, padažas, padažas ir salotos padažas. Įrašant mišrių patiekalų, sąrašą ingredientų atskirai. Pavyzdžiui, jūsų sumuštinis gali turėti 2 skiltelės rupaus malimo duonos, 1 šaukštas majonezo, ir keletą kumpio griežinėliai, kurie yra apie 3 uncijos (iš kortų kaladė dydis), plius 2 lapai salotų.

Įvertinti savo alkį: Apie vieną iki penkių (1 nėra alkanas; 5 yra Vilkų norma), kaip alkanas esate kaskart valgyti. Jei nebuvo alkanas, jau nekalbant, kodėl jums ate: ar buvo jums nuobodu, liūdna, ar džiaugiamės

Page << [11] [12] [13] [14]