udžia siūlys šiokį tokį palengvėjimą, kad pirštais. Jūs galite padaryti tai su arba be streso kamuolys.
Padaryti kumštį.
Išspauskite.
Laikykite ir išleidimo.
Stretch pirštus .
Pakartokite dešimt kartų
Sustiprinti savo veršiukus ir kulkšnių, o jūs skaityti, klausytis interneto lietinius arba kalbėti telefonu.
Budėjimo ir palaikykite ant savo kėdės.
Atk savo kairę koją ant nugaros dešinėje blauzdos.
pažadins jūsų pirštai.
Laikykite 20-30 sekundžių.
Pakartokite tris kartus.
Pakeisti kojas.
Kegel pratimai padeda užkirsti kelią arba kontroliuoti šlapimo nelaikymą stiprinant savo tarpvietės raumenis. Jūs galite padaryti juos nepastebimai atlikdamas bet kokį kasdieninį darbą.
Sutartis savo tarpvietės raumenis.
Laikykite penkias sekundes.
Relax.
Pakartokite penkis kartus, tris kartus per dieną.
Galite naudoti šį spaudimą, palaikykite ir atleiskite technika stiprinti tiesiog apie bet kokį raumenį.
Kartais geriausias būdas deginti kalorijas ar ne "T naudodamasis ne visiems. Po keletas ne pratybų būdų mesti šiek tiek svorio.
Stand, kai tik galite. Jūs sudeginti daugiau kalorijų, nei sėdi, kiek 50 daugiau valandą už 155 svarų asmeniui [šaltinis: Platkin].
fidgeting galite įrašyti papildomą 350 kalorijų per dieną. Sparčiai paliesdami savo kojas, kalbėti su savo rankas, ir kramtomoji guma, tapo. Nors kalorijų sudeginti kiekvieno judėjimo yra minimali, fidgeting gali pridėti ne daugiau kaip iki 36 svarų (16,3 kg): per metus nuostolių [šaltinis: Platkin].
Gera laikysena yra veiksminga pagrindinė priemonė stiprinti. Tai jums reikia naudoti raumenis išlaikyti savo pilvuką stora ir nugarą tiesiai. Ar jis nuolat kurti pilvo jėgą, sumažinti nugaros skausmą ir padės jums jaustis labiau pasitikintys.
Gilus kvėpavimas padeda atsipalaiduoti ir mažina širdies susitraukimų dažnį. Įkvėpkite per nosį ir pro burną.
Juoktis dažnai. Ji sutraukia savo pilvo raumenis, pratimai diafragmą, dirba savo širdį, mažina stresą ir suteikia jums geresnį požiūrį į gyvenimą.
padaryti mankštos dalį savo kasdienio darbo rutinos, jūs būsite sveikesni, laimingesni ir našiau. Bet tegul saugo, kad mūsų maža paslaptis.
Page
[1] [2] [3] [4] [5]
