Pasirenkite taip mažai, kaip dvi valandas per savaitę
Kaip ir dauguma laiko spaudžiamas moterų, žongliruoti savo karjerą, siuntinys , šeima ir draugai - ir daug daugiau - daug ugniagesių peštynės rasti laiko pasinaudoti reguliariai. Bet yra tarp jų ir mūsų skiriasi. Ugniagesių turi likti tinkami atlikti savo darbą. Taigi "Discovery" sveikatos Prisijungę paprašė Michael Stefano, autorius ugniagesių Workout knygos: 30 minučių per dieną, Traukinių už-LIFE programa vyrams ir moterims Pagal Stefano, galite atlikti visus tris tikslus atlikdami 30- 45 minučių širdies ir kraujagyslių treniruotės pirmadienį, pavyzdžiui, ir stiprumo mokymas kitą dieną. Stiprumo mokymas turėtų sudaryti iš aštuonių arba 10 trumpais blyksniais intensyvių pastangų (rinkiniai), atliktų serijos ar grandinės bent du kartus per savaitę. Ši kintamoji treniruotės programa " duos jums du už vieno premiją tiek riebalų deginimas ir tamsinimo " jis sako. Galutinis rezultatas yra keturios ar penkios treniruotes per savaitę (įskaitant širdies) " tai gali būti tiek mažai, kaip dvi valandas visos pratybų kiekvieną savaitę ". Kaip rezultatų yra labiau nesvarbu, kaip intensyviai jūs pratimas nei ta, kuri naudojasi norite padaryti. Stefano aiškina: iš širdies ir kraujagyslių arba aerobikos pratimų nauda priklausys griežtai širdies ir kvėpavimo dažnį, pasiektą veiklos metu Geriausia, ką jums reikia pakelti savo širdies ritmas tarp 60 ar 70 procentų savo didžiausią širdies ritmą už. apie 20 arba 30 minučių bent tris dienas per savaitę. (Paprasčiausias būdas tai padaryti skaičiavimas yra atimti savo amžių nuo 220. Rezultatas yra didžiausias skaičius laikais jūsų širdis gali įveikti per vieną minutę;. Imtis 60 ar 70 proc šio skaičiaus gauti jūsų tikslinė širdies ritmas) intensyviau traukinys (be darbo daugiau nei 85 procentų sa
, jo rekomendacija dėl efektyviausiu būdu užimtas moterys gauti formos ir likti ten. Mes paprašėme jį išlaikyti tris įvarčius galvoje:
Pakaitinis Širdies ir Stiprumas mokymo
Reikalauti intensyvumas
[1] 