jūsų kulkšnis nukreipta jūsų pirštai į viršų.
Išplėsti jums kulkšnies nukreipta jūsų pirštai žemyn.
Ar dešimt kartų ir pakartokite su kita koja.
Toliau, nubrėžti apskritimą su jūsų pirštai, juda viena koja laikrodžio rodyklę ir tada prieš laikrodžio rodyklę.
Pakeisti
9 pėdų:. kopijavimo aparatas gimnastika
Laikas, praleistas žiūrint kopijos spew iš kopijavimo aparatas gali būti gana nederlinga. Pasinaudokite šių tauriųjų minučių su kai kojos atspalvių ir stiprinimo pratimai.
kojų liftų ir sūpuoklės jūs naudojate raumenis kojos judate, o taip pat naudoti svorio savo kūno sustiprinti koją stovite nuo paramos. Tai geriausia laikyti ant kopijavimo aparatas balanso. Jei išgirsite kažkas artėja, galite greitai sustoti.
Pakelkite vieną koją į nugarą ar šoną, laikant jį tiesiai.
Lėtai nuleiskite ją.
Keisti pusių.
toje pačioje padėtyje, sulenkti dešinę kelio.
Supynės kojos pirmyn ir atgal 30 sekundžių.
Pakartokite tai su kairės kojos.
Glute smūgių ir Blauzda ištiesiu savo dvigalvis ir veršelius.
Stendas su viena koja tiesiai.
Pabandykite mesti savo sėdmenis su kitų jūsų kojos kulno.
Pakartokite dešimt kartų su kiekviena koja.
Toliau, pakelti savo kulniukai nuo grindų.
Lėtai nuleiskite juos.
Pakartokite dešimt kartų.
8: Pagal Darbo stalo dinamika
Jūsų bendradarbiai pamatysiu jus įdėmiai perskaičius iš vakarykščio susitikimo ataskaitą, tačiau jie nematys jums sustiprinti savo abs ir atleisti jūsų pavargę kojų raumenys.
Pradėti su kojomis Butas aukšte.
Sėdėti ūgio prie savo stalo.
Laikykite savo pilvo raumenis stora.
Pratęsti vienos kojos, kol ji yra viename lygyje su jūsų klubo.
Laikykite dešimt sekundžių.
lėtai nuleiskite koją.
Pakartokite 15 kartų.
Pakeisti kojas.
Kėdžių pritūpimai yra veiksminga kūno stiprinimo pratimai. Nukniaukti keletas kiekvieną kartą jums atsistoti nuo savo kėdės ir sėdėti žemyn.
Stand tall.
Keep nugara tiesiai.
Žemutinė į vieną colį kėdė, apsimeta, tu sėdi žemyn.
Laikykite dešimt sekundžių.
Pakelkite atgal iki stovint.
nereikia pasipriešinimo juostą gauti didelę kojų atspalvių.
Su kojos tiesios, kirsti vieną ant kito.
pakelti juos nuo grindų.
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
