Pakelkite dešinę koją už jus.
Laikykite ant jūsų stalo ar kėdės balanso.
Lėtai ratas kaire koją pagal laikrodžio rodyklę 25 kartus ir prieš laikrodžio rodyklę 25 kartus.
Įjungti kojas.
Kas turi svorius? Visą vandens butelis yra puikus pakaitalas hanteliais. Jei kas nors pertraukia, galite tiesiog priimti gėrimu. Pradėkite bicep garbanos tonas ir sustiprinti savo rankas.
Sit aukščio su ABS ištrauktas.
Laikykite vandens butelį dešinėje ir susirangyti jį į savo pečių.
Pakartokite 15 kartų.
Keisti ginklus.
Taip pat galite naudoti savo vandens butelį daryti priekinį ranką pakelia ir antžeminės presai.
Laikykite vandens butelį dešinėje.
Lenkimo alkūnė.
Išplėsti rankos virš galvos.
Pakartokite kitą pusę.
Vandens butelių posūkiais yra puikus būdas dirbti savo Talėja.
laikyti vandens butelį krūtinės lygyje.
Twist į dešinę, kiek galite.
Twist atgal į centrą.
Tvist į kairę.
Pakartokite 10 kartų.
Tiesiog todėl, kad jūs vis dar sėdi posėdžių metu, nereiškia, kad jūs negalite būti naudojasi. Galite naudoti konferencijų salė lentelę padaryti daug atspalvių ir stiprinti įvairių pratimų.
Pirmas bandymas pakelti lentelę.
Įdėk savo ranką po stalu.
Spaudos prieš stalo.
Tęskite, kol jūsų raumenys yra pavargę.
Ar šį vieną ranką metu arba abiejų kartu.
Be to, stumti Lentelėje į grindis.
Įdėkite ranką ant stalo, palmių žemyn.
Nuspauskite taip stipriai, kaip jūs galite.
sustoti, kai jūsų raumenys yra pavargę.
Tai galite padaryti šį vieną ranką metu arba abu kartu, jei jis atrodo daugiau gamtos
Naudojant peties trūkčioti pečiais atsakant, ". Aš nežinau " leidžia jums dirbti šioje veikloje.
Pakelkite savo pečių viršaus link ausų.
Laikykite trijų iki penkių sekundžių.
Relax.
Jūs, atrodo, Dėmesingas, realizuodamas savo kūną su šiuo manevrų.
Atsisėskite ant kėdės krašto.
Spaudos ant stalo su abiem rankom .
Tuo pačių laikas pakėlimo kojos kaip aukštas, kaip jūs galite.
Izometriniai pratimai taip pat kartais vadinamas statinis stiprumo mokymas. Be matomų judėjimo sąnario, šie pratimai gali būti atliekami nepastebėti.
Jei praleidžiate daug laiko kompiuteryje, rankiniai išspa
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
