Kalnų Pose (Tadasana)
Vienas iš labiausiai paplitusių autoritetą kelia į Joga gali net jaučiasi daug iš pozos -. bet jei tai padaryti teisingai, jūs suprasite, kad net šis paprastas pozicija yra labai aktyvus vienas, kuris skatina gerą laikyseną ir pusiausvyrą ir tvirtą apatinę kūno
Atsistokite ant kilimėlio su kojomis kartu, pečių atgal ir rankos ne jūsų pusėje. Pakelkite savo kojomis viršūnes aukštyn ir skleisti savo pirštus, arkliukas šiek tiek pirmyn ir atgal kelis kartus, kol pajusite, kad esate subalansuoti tolygiai tarp kulnų ir kojų kamuolius. Įtvirtinti savo šlaunų ir keturgalvio, bando pajusti savo kneecaps pakelkite ir pabandyti pailginti nugarą kiek įmanoma. Žiūrėti tiesiai į priekį ir paspauskite savo menčių žemyn ir atgal. Jūs galite laikyti savo rankas jūsų pusėje, arba paspauskite savo delnus kartu su savo kūno centre
lavono poza (Savasana)
Daugelis jogos užsiėmimai baigiasi meditacijos laikotarpį, kuris trunka kelias minutes.; čia jūsų kūnas turi būti visiškai neutralus ir atsipalaidavęs, kad jūsų protas neturi sutelkti dėmesį į bet viena kūno dalis.
Atsigulkite ant nugaros ant tatamio, rankos prie šonų delnais aukštyn. Pabandykite sušvelninti kiekvieną raumenį savo kūną, kad jūsų kojos patenka natūraliai į šonus. Jei jūsų galva yra nepatogu tokioje padėtyje, galite paremti kaklą atgal su sulankstyti antklodė. Įsitikinkite, kad jūsų menčių ilsisi vienodai ant grindų. Atkreipkite dėmesį į kur jums gali būti turintis įtampą - jūsų žandikaulio, kaktos, krūtinės - ir jį atleiskite. Buvimas čia apie penkias minutes, sutelkiant dėmesį į savo švelniu kvėpuoti. Norėdami išeiti iš Savasana, roll ant vienos pusės ir lėtai stumti save iki posėdžio, todėl savo galvą aukštyn paskutinis.
