Nuo Warrior I, su jūsų priekinio kelio smilgos ir jūsų kulnai įžemintas, nugara nugarą pirštai iš taip kad jie 90 laipsnių kampu, nukreipta į šoninės sienelės. Sumažinkite savo ginklus, kad jie lygiagrečiai su grindimis, tiesiai iš abiejų jūsų pusėje, kaip jūs skaidrę savo klubus atviras į šoną. Jūsų kūnas dabar turėtų būti vienoje linijoje su pirštais ilgą nukreipta į priekį ir atgal į kambarį. Laikykite savo priekinę kelio smilgos virš priekinio kojos ir išlaikyti nugarą tiesiai kojų. Pakartokite tai kelia abiejų pusių.
Trikampis (Utthita Trikonasana)
Dar vienas laikysena susijusi su Warrior seka yra trikampis kelti. Ji suteikia puikią mažesnis kūno tempimą ir taip pat tarnauja kaip pagrindinis stovint kelti įvairių formų joga.
Nuo Warrior II sugalvoti iš savo įtūpstas, kad abi kojos yra kaip galima tiesiau nefiksuodami kelius , Nors jūs vis dar susiduria kambario pusę, pamažu pradeda slysti savo pečių ir liemenį (nejudinant savo bottom pusę) link kambario priekyje, tarsi eilutė buvo traukiant priekinių pirštų. Kai jūs pasiekėte, kaip toli į priekį, kaip jūs galite, lenkimo nuo klubo sąnario ir patarimas jūsų liemenį tiesiai virš jūsų priekyje kojos plokštuma, pasiekti savo priekinę ranką žemyn link jūsų kulkšnis ir nugaros pusės tiesiai į dangų. Būkite savo bottom ranką ant savo blauzdas ar kulkšnies arba pasiekia ir liesti grindis su savo ranka. Paverskite savo akis aukštyn, žvelgdamas į savo viršų ranka.
Kačių (Marjaryasana)
ateinančius dvejus pozos, Kačių ir karvės, yra dažnai daroma kartu iš eilės. Kartu jie ruožas nugaros ir pečių, ir yra puikus pratimas daryti kiekvieną dieną, ar esate praktikuojančių visiškai jogos rutinos, ar ne.
Pradėti nuo jūsų rankų ir kojų ant tatamio, kelius žemiau klubų ir delnai žemyn, žemiau pečių. Kaip jums iškvėpti, pradeda nuleisti galvą ir apvalus nugarą, kėlimo savo pilvo raumenis iki ir. Jūsų vadovas turėtų išleisti link grindų, bet ne padermė jį prisėsdamas visą kelią į jūsų krūtinę. Dėl kito iškvepiant, grįžti į neutralią " pratybos " pozicija butas atgal, arba tęsti srautas į karvė kelti.
Karvė (Bitilasana)
Ši poza dažnai daroma kartu su katinu kelti ir suteikia šiek tiek backbend, kurie gali neutralizuoti valandų sėdi prie . stalas ar nesikūprinkite su prasta laikysena
Nuo Kačių kelti ar neutralaus " stalo " pozicija ant tatamio, pradėti savo kitą
