Sfinksas Pose
Sfinksas Pose yra labai švelnus backbend ir ką jūs galite naudoti norėdami dirbti savo kelią į daugiau intensyvus kelia kaip Cobra ir vyresni Pasitinkant Šunį. Backbends yra labai svarbi joga - ir kasdieniame gyvenime - nes mes išleisti tiek daug mūsų dienos metu sulenktas daugiau, pečiai valcavimo priekį. Išbandykite šį kelti, jei norite atsverti šiuos padarinius.
Atsigulkite ant kilimėlio Veidu žemyn, pirštai atkreipė atgal su savo kojų viršūnių ant tatamio. Stenkitės gauti kuo ilgio ir liesos, kaip įmanoma sutvirtinti kojas, pailginti savo tailbone, ir pasiekti kojų pirštus link kambario gale. Pakelkite viršutinę pusę savo kūno šiek tiek ne motina, kuriame alkūnes žemyn žemiau pečių su savo dilbių priglunda kilimėlio, delnus žemyn. Jūsų grįžti turėtų būti šiek tiek išlenktas atgal, su savo galva lygiu, ir jūsų žvilgsnis į priekį. Lygiosios savo apatinę pilvo nuo grindų taip, kad ji manimi ne griūva į motina.
Karys Aš (Virabhadrasana)
Tai vienas iš labiausiai iconic kelia joga, ir dalis Saulės pasveikinimas seka ŠTAI praktikuojama daugelyje klasių.
Pradėti stovi ant tatamio su viena koja nuo 3 iki 4 pėdų priešais kitas, kojų lygiagrečios, klubus į priekį. Paverskite savo priekinę koją šiek tiek link jūsų kūno ir jūsų nugaros pėsčiomis out centre, todėl, kad jūsų pirštai yra nurodyti ne 45-90 laipsnių kampu. Sulenkite kelį priekinį ir kriaukle žemyn į įtūpstas, bando lankstyti kaip įmanoma žemesnės be nuomos savo kelio perlipti jūsų kulkšnis. Push savo klubus į priekį. Nors jūs darote visa tai, pakelkite rankas virš galvos ir pasiekti pirštais link lubų. Jauskitės tempimo aukštas, kaip jūs nuolat savo kulniukai pagrįstas ir paspausdami į motina. Jūs norite praktikuoti tai kelia su abiejų kojų į priekį net tempimas iš abiejų pusių.
Kariai II (Virabhadrasana II)
Kai esate Warrior I ir praleisti keletą įkvėpimų ten, jūs galite pereiti į Warrior II, kitas žingsnis į Saulės pasveikinimas seka. Be Warrior Aš, tavo klubų ir liemens yra atsuktos į priekį; čia jūs perkelti savo kojų pozic
