10 Jogos pratimai Seniors

Vienas jogos kelia, kuri gali padėti jums išlaikyti savo atvėsti yra apačią nukreiptą Šunį. Štai kaip tai padaryti apverstas kelti.

1. Pradėti nuo jūsų rankų ir kojų, su savo kelio tiesiai po jūsų klubų ir jūsų rankose priešais pečių mažai
   
2. Iškvėpkite ir push up ant jūsų rankų ir kojų, su savo klubus į orą. Jūsų kūnas bus padaryti trikampis su grindų su savo kojos tiesios, jūsų keliai nėra užrakintas ir kulnų pasiekė link grindų.
   
3. Laikykite savo delnus butas, jūsų pirštai išskėtę ir pečiai platus. Tavo galva turėtų būti suderinta su savo stuburo.
   
4. Įkvėpkite ir iškvėpkite šiame kelti iki trijų minučių.
   

   Taip pat gali tai padaryti kelia su vienos kojos ore. Jei negalite pasilenkti visą kelią, padėkite kėdę prie sienos ir lenkimo į V formos, naudojant kėdę remti savo rankas.
   

   Kitas didelis pozas susidoroti su Menopauzė yra Legs-Up- the-wall ir išplėsta trikampis kelti. Apskritai, stovinčios pozos taip pat daryti stebuklus kovos su dirglumas.
   

   Kai kurios moterys turi menopauzės, jie taip pat gauti nemiga. Skaitykite atrasti pozą, kuri gali padėti jums miegoti geriau
   4:. Kojos-on-the-wall Pose
   

   Kai skaičiuoti avis ar gerti šilto pieno stiklinę nepadeda užmigti, pabandyti kai jogos kelia, kad padėtų jums gauti kai z.
   

   Kojos-on-the-sienos kelti yra labai naudinga tiems, kurie tiesiog atrodo, negalime gauti tam tikrą Drzemka. Jums reikia turėti storą pagalvę arba antklodę, kad galite suristi ir naudoti kaip savo apatinę nugaros atrama. Jei turite nugaros problemų, nebandykite šį pozą be mokytojo pagalbos.
   

   1. Užveskite paramą paremtų apie šešių colių atstumu nuo sienos ir turėti vietą viename gale, su jūsų pusėje susiduria su siena.
      
   2. Iškvėpkite ir sūpynės save į gulėti padėtyje, su kojomis ant sienos, į paramą pagal jūsų apatinės nugaros ir galvos ir pečių ant grindų.
      
   3. Jūs turėti tinkamą formą, kai jūsų liemens arkos atgal ir jūsų smakras yra išjungtas krūtinės. Laikykite savo menčių pločio.
      
   4. Tegul jūsų rankos patenka į Jūsų pusių, su alkūnės sulenktos ir delnais į viršų.
      
   5. Buvimas čia penkerių iki 15 minučių.
      
   6. Jei Jūsų kojos pradeda dilgčiojimas, sulenkite kelius ir leiskite savo kojoms liesti padus. Pristatymas juos į sieną, kol jie šalia savo klubus.
      
   7. Kai būsite pasiruošę išeiti iš pozoje, atidžiai nuslysti arba pašalinti paramą.
      
   8. roll į savo pusę ir užtrukti keletą
      Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]