Kaip jums augti stipresni ir lankstesni, galite pašalinti kėdę ir vykdyti šią poziciją kaip stovi priekį lenkimo , Tie, su blogais nugarų turėtų būti atsargūs, kai tai daryti kelti.
Kitos pareigos, kurios gali padėti jums sumažinti savo kraujo spaudimą įtraukti didįjį pirštą kelti, tiltas kelia ir žemyn nukreipta šuo.
Ar jums žino, kad joga taip pat gali padėti jums kovoti osteoporozės? Skaitykite išmokti kelti, kad galėtų suteikti jums stipresnius kaulus
6:. Sukosi trikampis Pose
Moterys turi didesnį potencialą kuriant osteoporozė, yra liga, kuri sukelia kaulai tampa trapūs ir linkę į kad, kaip jos amžiaus. Kūno svorį ir centruotės pratimai gali padėti jums sumažinti kaulų lūžių galimybę išlaikant kaulų stiprumą ir skatinti bendrą judrumą.
Daugelis jogos pozicijas, įskaitant sukasi trikampis kelia, yra puikus išlaikyti kaulų stiprumą. Šiuo stovint, jums reikia padaryti taip:
- Užveskite kaire koja į priekį ir jūsų dešinės kojos už jus, kad jūsų kojos yra apie 3 iki 4 pėdų (0,9 iki 1,2 metrų), išskyrus .
- Pasukti savo kojas į išorę šiek tiek, kad jei jūs atkreipė įsivaizduojamą liniją tarp jų, jūsų kairėje kulnas būtų prisijungti prie jūsų dešinės kojos arch.
- Laikykite savo rankas į šoną ir kvadratinių savo klubus į priekį.
- Iškvėpkite, o lenkimo į priekį nuo klubų ir sukasi savo liemenį į kairę, išlaikyti savo pilvo ištrauktas.
- Užveskite dešinę ranką ant išorės aukšte savo kaire koja ir ištiesti savo kairę ranką virš galvos, ieško aukštyn, jei įmanoma.
- Laikykite tris įkvėpimų.
- Ištiesinti ir pakartokite į priešingą koją.
poza reikalauja tam tikro lankstumo, bet jūs galite lengvai ją modifikuoti, naudojant kėdę ar blokuoti remti sau, jei jūs negalite sulenkti visą kelią iki grindų
Bet atkreipti dėmesį. Jei turite atgal problemų, išvengti šios kelti.
Vietoj to, praktiškai kai kurie kiti sėdi ar stovi kūno svorį kelia kaip didvyris, platus kampas ir platus kojomis Nuolatinis Persiųsti Bend kelia.
Joga taip pat gali padėti moterims kovoti menopauzės simptomai. Laikyti svarstymas sužinoti kietas kelia apsisaugoti nuo karščio bangos
5:. Apačią nukreiptą šuo Pose
Dar vienas sveikatos problema moterys turi kovoti su menopauzės. Jums gali būti laimė ne patirti daug simptomų, bet tada vėl, jums gali tekti spręsti su nemi
