10 Jogos pratimai Seniors

Tai gerai žinoma, kad širdies ir kraujagyslių pratimai padeda savo širdį, bet joga gali pagerinti jūsų širdies funkcijas, taip pat. Į kurią Jeilio universiteto medicinos mokyklos tyrime mokslininkai nustatė, kad pridedant tris dienas jogos ir meditacijos į savaitės rutina gali sumažinti riziką susirgti širdies ligomis [Šaltinis: Peck].

Vienas jogos kelia, kuri gali būti geras tavo širdis pirmininkas kelti. " Kėdė kelti gali būti puikus papildymas [rutinos], nes tai gana sudėtinga poza, kuri užsiima daug kūno vietas vienu metu, todėl reikia organizmui stiprintuvą iki kraujotaką ir kvėpavimą gauti daugiau deguonies į tas sritis, " sako ašigalį

Norėdami atlikti pirmininkė kelia, jums atlikite šiuos paprastus veiksmus:..

1. Stendas su kojų kartu
   
2. Įkvėpkite, supasi savo rankas iš į šoną ir virš jūsų galvos, su delnais į vidų
   
3. Iškvėpkite ir lenkimo savo kelio, kad jūsų liemens ir šlaunų viršūnės sukurti tinkamą kampą -. Jums turėtų atrodyti, kad jūs gaunate pasiruošę sėdėti ant kėdės, su jūsų tailbone sukišti pagal.
   
4. Laikykite šią poziciją iki minutės.
   
5. Atsistok tiesiai, o įkvėpimo, tada iškvėpti ir nuleiskite rankas žemyn.
   
   

   Jei ši pozicija yra sunku iš pradžių, naudokite sieną stabilizavimo. Po lenkimo savo kelio, tegul jūsų tailbone liesti sienos. Kaip jums stipresnis, galite nustoti vartoti sienos ir pamažu dirbti iki gilinimo kelio lenkimo.
   

   Kartu su pagerinti savo širdį, joga gali sumažinti savo kraujo spaudimą. Kita Aukštyn, išmokti kelti, kad nebūsite jūsų pulsą lenktynių
   7:. Sėdi Persiųsti Bend kėdė
   

   Yale universiteto tyrimas minėjome anksčiau, po dalyvius per šešias savaites Triskart per savaitę joga ir Meditacijos praktika. Kartu su mažesne rizika susirgti širdies ligomis, dalyviai taip pat atrado, kad joga ir meditacija reikšmingai sumažino savo kraujo spaudimą.
   

   Apsvarstykite įskaitant Sėdi Persiųsti Bend kelti savo rutina padeda sumažinti kraujo spaudimą, ir naudoti kėdę išvengti overtaxing jūsų nugaros.
   

   1. Sėdėti ant kėdės, išlaikant savo kelio kartu ir jūsų kojos ant grindų.
      
   2. Įkvėpkite.
      
   3. Kaip jums iškvėpti, lenkimo pirmyn, apvalinimo savo pečių ir lenkimo atgal pirmyn vieną slankstelį metu.
      
   4. Tegul jūsų rankos pakabinti jūsų pusės.
      
   5. Laikykite tai kelia tris įkvėpimų.
      

      Kaip jums tai padaryti pozą, jūsų krū

      Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]