Įvadas
apšilimo pratimai yra labai svarbūs bet treniruotės. Pasiruošimas raumenis ir sąnarius daugiau intensyvios veiklos padeda išvengti sužalojimų, taip pat skatinti kraujotaką. Įšilimo pratimai padidina kūno temperatūrą, todėl raumenys lankstesni ir imlūs įtemptų veiklos. Dauguma ekspertų net patarti, kad jums užsiimti įšilimo pratimai prieš tempimui. Pašildyti turėtų šiek tiek padidėti širdies susitraukimų dažnis, bet ne patirties per treniruotę lygio
apšilimo pratimai paruošti kūną daugiau fizinio krūvio
.. Dėl puikių pratimų pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinti šių iš:
Ši informacija yra tik informaciniams tikslams. Ji nėra skirta TEIKTI gydytoją. Nei vartotojų vadovas (R) Redaktorius., Autorius, nei leidėjas prisiimti atsakomybę už galimas pasekmes iš bet gydymo, procedūros, mankštos, maisto pakeitimo, ieškinio ar pareiškimo vaistų, dėl kurio susidaro skaitant arba po pateiktą informaciją šios informacijos , Šios informacijos paskelbimas nedaro sudaro medicinos praktiką ir ši informacija negali pakeisti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų. Prieš imdamasi bet kokio gydymo kursą, skaitytojas privalo prašyti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimus
.
Atsipalaidavimo iki
atsipalaidavimo iki sumažina galimybes traumos, o daryti, ir jie taip pat parengti sąnarių ir raumenų. Jie suteiks galimybę psichiškai ir fiziškai pradėti savo variklius.
Žingsnis 1Stand su yourlegs klubų plotyje, keliai atsipalaidavęs, viršutinė kūno dalis panaikinta per stuburo ir pečių atsipalaidavęs. Pradėti su savo ginklų žemyn pusių. Inhaleas jums pakelti savo rankas į šoną.
Žingsnis 2Continue įkvėpimo ir pakelkite rankas virš galvos. Iškvėpkite ir pakeisti ginklus į pradinę padėtį. Pakartokite 4 kartus.
Žingsnis 3Inhale kaip jūs liftyour ginklų į šoną ir virš jūsų galvos. Laikykite pilvo musclesin ir pakreipti dubens diržą aukštyn. Užsegimas rankas ir po Jūsų backslightly ištęsti stuburą. Laikyti rankas atitiko jūsų ausis. Relaxthe pečių ir iškvėpti, kaip jums grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite for4 kartus.
Žingsnis 4Roll s
[1] 