Baltas /Tan /Brown
Balta, šviesiai rudos, ir rudos vaisiai ir daržovės yra įvairaus kiekio phytonutrients, pavyzdžiui, alicino, rastus svogūnų šeimai. Šie vaisiai ir daržovės vaidinti širdies sveikatai vaidmenį padėdama jums išlaikyti sveiką cholesterolio lygį, ir jie gali sumažinti kai kurių rūšių vėžio riziką
Vaisiai:. Bananai, datos, nektarinai (baltas), persikai (baltas ), kriaušės (rudas)
Daržovės: kopūstai, kukurūzai (baltas), česnakai, imbieras, topinambų, jicama, ropiniai kopūstai, grybai, svogūnai, pastarnokai, bulvės (balta-sukonkretinti), askaloniniai česnakai, ropės
Įmonių "ir" Orange
geltona ir oranžine spalva vaisiai ir daržovės yra įvairaus kiekio antioksidantų, pavyzdžiui, vitamino C, taip pat kitų augalinės kilmės medžiagų, įskaitant karotinoidų ir bioflavonoidų. Šios medžiagos gali padėti skatinti širdies ir vizija sveikatą ir sveiką imuninę sistemą; jie taip pat gali padėti apsisaugoti nuo vėžio
Vaisiai:. Obuoliai (geltona), abrikosai, Kantalupa, Cape agrastai, figos (geltona), greipfrutų, kiviams (auksiniai), citrinos, mangai, nektarinai, apelsinai, papajos , persikai, kriaušės (geltonas), persikus, ananasus, mandarinus, arbūzas (geltona)
Daržovės: Runkeliai (geltona), morkos, kukurūzai (saldus), pipirai (geltona), bulvės (geltona), moliūgų, griežčiai, moliūgai (Butternut), skvošo (geltona vasarą), skvošo (geltona žiemą), saldžiosios bulvės, pomidorai (geltona)
Raudona
phytonutrients raudonojo produktų, kurie turi sveikatos skatinimo savybių yra likopeno, Ellagic rūgštis ir antocianinų. Raudonųjų vaisių ir daržovių gali padėti išlaikyti sveiką širdį, atminties funkcija ir šlapimo takų sveikatai, taip pat sumažinti kai kurių rūšių vėžio riziką
Vaisiai:. Obuoliai (raudonus), vyšnios, spanguolės, greipfrutai (rožinė /raudona), vynuogės (raudonos spalvos), apelsinai, kriaušės (raudonos), granatai, avietės, braškės, arbūzas
Daržovės: Runkeliai, svogūnai (raudonos), pipirai (raudonos), bulvės (raudonos), ridikėliai, ridikai , rabarbarai, pomidorai
Žinios, kurios vaisiai ir daržovės jums reikia valgyti įgyti tam tikrų maistinių medžiagų yra svarbios. Bet žinoti, kada pasiimti juos ir išlaikyti juos iš priespaudos yra vienodai svarbūs. Leiskite peržiūrėti keletą naudingų patarimų a
