Naršyti straipsnis Sveikatos Privalumai vaisių ir daržovių What makes Viena porcija
Jūs girdėjote jį anksčiau - ir jūs tai girdite? vėl: valgyti savo vaisių ir daržovių! Nėra jokių abejonių, kad dieta su daug vaisių ir daržovių siūlo daugybė nauda sveikatai, įskaitant apsaugą nuo širdies ligų, insulto, aukštas kraujo spaudimas, kai kurių rūšių vėžio, akių ligos ir virškinimo problemų. Valgyti sveiką, gali būti dalis alternatyvų gydymą nuo ligos. Be to, vaisiai ir daržovės gali net padėti įveikti nugaros senėjimo poveikį.
Kai vaisiai ir daržovės yra geros iš natūralių šaltinių, vitamino A, o kiti yra gausu vitamino C, folio rūgšties ir kalio. Beveik visi jie yra natūraliai yra mažai riebalų ir kalorijų, nė cholesterolio, o daugelis yra puikus šaltinis ląstelienos. Vaisiai ir daržovės taip pat pridėti nuostabių skonių, tekstūrų ir spalvų į savo mitybą.
Šiame straipsnyje apžvelgsime vaisių ir daržovių subalansuota mityba, su pabrėžiant dėl konkrečių maisto produktų ir mitybos įpročių, kurie teikia geriausi nauda sveikatai. Pradėkime peržiūrint rekomenduojamos paros porcijas vaisių ir daržovių.
Pick Daugiau gaminti
Naujos MyPyramid gairėse rekomenduojama kasdien suvartojamų 2 puodeliai vaisių ir 2 1/2 puodeliai daržovių asmeniui valgyti 2,000 kalorijų per dieną dietos. Didesnės ar mažesnės sumos, rekomenduojama, priklausomai nuo jūsų kalorijų poreikius.
Norėdami iškirpti kalorijų ir riebalų, imtis papildomų porcijas vaisių ir daržovių. Jie yra puikūs ir patenkinimo pakaitalai didesnis kalorijų mėsos ir saldumynų. Štai ką skaičiuoja kaip vieno puodelio porcijai:
Vaisiai
Daržovės
Nežinote kuri vaisių ar daržovių turi maistinių ar kitų vitaminų jums reikia? Kitame skyriuje bus paaiškinti, kaip gaminti spalvų gali suteikti jums gerą clue
Paleisti vaizdo Emeril Žalioji Recep
[1] 