sveikai maitintis per šventes
Tai lengva gauti užvaldo vien tūrio skanus (ir riebalų užpildytame) Atostogų maisto produktų. Taigi, kaip jums patinka save be galo sabotažo savo mitybą? Sekite mūsų mityba ir mitybos patarimų, kaip sumažinti kalorijų neatimant sau tikrą šventę Padėkos.
Pagrindiniai patiekalai
1. Gauk Fish-Friendly: Pati žuvis yra mažesnis kalorijų nei vištiena arba kumpiu, ir tam tikrų rūšių žuvų yra daug širdies sveiki riebalai. Tiesiog neužmirškite, kad būtų išvengta kreminės padažai!
2. Pass up Ham: Kumpis yra vienas iš fattiest mėsos, su 25% rekomenduojamos sumos arterijų užsikimšimo sočiųjų riebalų vos vieną porciją
3.. Tamsiai Mėsa Gerai: Tamsiai mėsos turi šiek tiek daugiau kalorijų nei baltos mėsos, tačiau ji taip pat turi daugiau vitaminų ir mineralų. Iškirpti kalorijų ne valgyti odą.
4. Pereiti prie odos: Nesvarbu valgote baltą arba tamsiai mėsos, būtinai eiti be odos. Tiesiog vienos uncijos oda yra 80 kalorijų ir 2 g riebalų!
5. Išbandykite Netradicinės Pick: Kiaulienos kepsnys dažnai apima tiek riebalų ir liesos dalys mėsos, bet jis pagamintas su žolelėmis ir prieskoniais (ne rudojo cukraus ir sviesto), ir šiek tiek pridėta riebalų
6.. Susilaikyti nuo Raudonosios mėsos: Eeek! Raudona mėsa yra vienas iš fattiest baltymų. Būtinai apdaila jį prieš pradėdami kasti, ir tarnauti sau porcijas, kad yra maždaug jūsų delno dydžio.
7. Niekšingas Kalorijų cutter:. Sukeisti tamsiai mėsos šviesos mėsos ir sutaupyti 30 kalorijų
8. Eiti lengva Gravy: Kepta kalakutiena yra protingas statymas Jūsų atostogų vakarienė. Tiesiog nereikia gauti iš proto su padažu -. Jis bus jums kainuoti apie 20 kalorijų per unciją
9. Atsisakyti Kepta: Kraunasi kepta vištiena ant jūsų lėkštės neduosiu jums daug erdvės pusių. Viena porcija turi beveik 500 kalorijų, o kita pusė savo dienos suvartojamų sočiųjų riebalų.
patiekalų
10. Sinful Šonai: Su mirtinas Combo sūrio, grietinės, sviesto au gratin bulvėmis yra patiekalas geriausiai valgyti saikingai. Naudojant mažai riebalų sūrio ir grietinėlės padeda, taip pat.
11. Aplinkkelio Keptos pupelės: Pupelės yra nuostabi šaltinis ląstelienos ir geležies. Deja, šis troškinys yra pilnas rudojo cukraus, melasos, ir medumi. Palikite šonine išjungti jūsų lėkštės ir sutaupyti 42 kalorijų.
12. Ignoruoti sausainiai: Namų sausainiai būna visą pieną ir sviestą, k
[1] 